10 Phương Pháp Tập Luyện Đơn Giản Giúp Bạn Khỏe Mạnh

CEO Hưng Tabi
Thể dục thể thao không chỉ là một phương pháp giải tỏa căng thẳng mà còn là liều thuốc hữu ích nhất để giữ gìn sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi...

Thể dục thể thao không chỉ là một phương pháp giải tỏa căng thẳng mà còn là liều thuốc hữu ích nhất để giữ gìn sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích tuyệt vời mà thể thao mang lại. Đặc biệt, vào những ngày Tết, việc tập luyện trở nên càng không thể thiếu.

Lợi ích của thể thao

Tập luyện thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, điều hòa năng lượng cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa. Thể dục cũng giúp tăng cường tuổi thọ và cung cấp năng lượng cho các tế bào. Ngoài ra, tập luyện đều đặn còn giúp tăng tỷ lệ xương cốt, giảm áp suất máu, giảm nguy cơ ung thư, và cải thiện tinh thần.

Aerobic giúp cho hệ tim mạch ổn định và lưu thông máu tốt. Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa

Mỗi ngày nên tập luyện trong bao lâu?

Thời gian tập luyện phù hợp sẽ phụ thuộc vào cân nặng và tuổi tác của mỗi người. Dưới đây là các khung thời gian tập luyện đề xuất:

  • 60 phút/ngày: Thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian dài trước đó.
  • 30 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, hiệu quả và thực tế. Dù bạn là người mới tập luyện, 30 phút cũng không làm bạn mệt... đứt hơi.
  • 20 phút/ngày: Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên và cao tuổi. Bạn có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập như thế nào để an toàn?

Luôn khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút trước khi tập. Nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút sau mỗi bài tập và uống nước để bù vào lượng nước mất đi trong quá trình tập. Để duy trì sức khỏe, trong những ngày Tết, bạn hãy duy trì việc tập luyện thể lực khoảng 30 phút mỗi ngày.

Dưới đây là một số phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả:

1. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập thể dục dễ dàng nhưng mang lại nhiều ích lợi. Khi đi bộ, cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới sẽ được co giãn liên tục, giúp tĩnh mạch đẩy máu trở lại tim. Đi bộ ở đường dốc hoặc sải bước nhanh đều hiệu quả hơn. Hãy tận dụng thời gian đi bộ để hít thở.

Đi bộ giúp cung cấp ôxy cho các tế bào. Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa

2. Leo cầu thang

Leo cầu thang không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày để có hiệu quả tương đương 30 phút tập thể dục.

3. Chạy

Chạy với đôi giày vải mềm là một phương pháp tuyệt vời để tận dụng khoảng thời gian trống rải và giữ cơ thể khỏe mạnh. Chạy thẳng và đều đặn giúp săn chắc cơ mông, cải thiện hệ hô hấp và tiêu mỡ toàn thân.

4. Đạp xe

Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây cũng là một phương pháp tốt để duy trì sức khỏe, tương đương với việc đi bộ.

5. Tập yoga

Yoga không chỉ giúp khỏe mạnh cơ bắp mà còn tạo cảm giác sảng khoái cho tâm trạng. Tập yoga đều đặn giúp bạn chống lão hóa, cân bằng tâm lý và thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng.

6. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập toàn thân hoàn hảo, giúp chân, cơ đùi và cơ tay khỏe mạnh. Nếu bạn muốn giảm cân, nhảy dây là một phương pháp tốt nhất.

7. Bơi lội

Bơi lội giúp phát triển cơ bắp toàn diện, giảm mỡ và cải thiện sự lưu thông máu.

8. Aerobic

Aerobic giúp ổn định hệ tim mạch và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể. Đồng thời, nhịp nhàng của nhạc và động tác vui nhộn giúp bạn trở nên năng động và vui vẻ.

9. Cử tạ

Việc tập cử tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp mạnh. Tuy nhiên, khi đã quen tập, bạn sẽ nhận thấy những kết quả tuyệt vời. Cử tạ không chỉ giúp thể hình săn chắc mà còn kích thích sản sinh chất giảm đau và tạo cảm giác sảng khoái.

10. Sử dụng máy tập

Tập luyện trên máy tập cũng rất thú vị. Đôi chân liên tục sải nhịp nhàng và đôi tay vung lên thăng bằng. Dải băng eo giúp bạn thon gọn vùng bụng và hông.

Để có những phương pháp tập luyện phù hợp, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia và tuân thủ đúng hướng dẫn. Tập luyện đều đặn và không quên duy trì một lối sống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh.

BS. Đỗ Phương Hà (Theo SKĐS)

1