10 Thực Phẩm Giúp Mẹ Bầu Không Lo Thiếu Canxi

CEO Hưng Tabi
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu đối với mẹ bầu từ những ngày đầu mang thai. Việc cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương của thai nhi...

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu đối với mẹ bầu từ những ngày đầu mang thai. Việc cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương của thai nhi phát triển tốt và đồng thời giúp ngăn ngừa nguy cơ chuột rút hay loãng xương sau khi sinh.

Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cho cơ thể như thế nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất? Theo các chuyên gia, cách bổ sung hiệu quả nhất là qua đường ăn uống. Mẹ bầu nên lựa chọn những thực phẩm giàu canxi để bổ sung suốt thời kỳ mang thai.

Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua:

Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm phổ biến và giàu canxi, không chỉ dành riêng cho mẹ bầu mà còn cho tất cả mọi người. Bắt đầu một ngày mới với một ly sữa ấm là cách bổ sung canxi tốt nhất. Ngoài sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa...

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 1

Cam

Cam cũng là một lựa chọn hiệu quả để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra, cam còn rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng khả năng miễn dịch và giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Trái cây này cũng có thể giúp mẹ bầu tạm biệt ốm nghén.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 2

Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô... chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Mẹ có thể thưởng thức những loại trái cây này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 3

Quả sung

Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón và trĩ - những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 4

Rau cải chíp

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic acid, chất sắt, beta carotene và kali cho cơ thể. Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotene giảm nguy cơ ung thư phổi và ruột. Mẹ bầu hãy thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất quan trọng.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 5

Yến mạch

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 6

Cải xoăn

Cải xoăn là một thực phẩm chứa nhiều canxi và dễ hấp thu hơn so với sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn... cũng chứa nhiều vitamin K, yếu tố hình thành osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương, rất có lợi cho mẹ bầu.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 7

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe của mẹ bầu. Nó còn chứa protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo, nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu được tiêu thụ một cách chừng mực.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 8

Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, phốt pho, magiê và chất sắt. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin A, C và K, các thành phần chống ung thư hiệu quả. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc... cũng rất tốt.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 9

Đậu phụ

Đậu phụ chứa nhiều canxi, giúp phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cả ngày.

10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi - 10

Tuy nhiên, trước khi thay đổi chế độ ăn, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng mình bổ sung đủ canxi và các dưỡng chất quan trọng khác trong quá trình mang thai.

1