Top 25 Món Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy Nhanh Chóng, Hiệu Quả và Dễ Làm

CEO Hưng Tabi
Bạn muốn tăng cân một cách tự nhiên và tốt cho sức khỏe? Hãy thử áp dụng những món ăn tăng cân dưới đây. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một danh sách...

Bạn muốn tăng cân một cách tự nhiên và tốt cho sức khỏe? Hãy thử áp dụng những món ăn tăng cân dưới đây. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một danh sách các món ăn ngon miệng mà còn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Những Đồ Ăn Tăng Cân Cần Tránh

Trước khi đi vào danh sách các món ăn tăng cân, hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm cần hạn chế khi muốn tăng cân an toàn. Dưới đây là một số loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và bạn nên ăn chỉ một lượng vừa phải để tránh tác hại cho cơ thể:

  • Các loại nước ngọt có gas
  • Các loại pizzas nhiều dầu mỡ
  • Bánh mì trắng
  • Các loại nước ép trái cây
  • Ngũ cốc ăn sáng nhiều đường
  • Các loại thực phẩm chiên, nướng, xào nhiều dầu mỡ
  • Các loại bánh ngọt, bánh quy
  • Khoai tây chiên
  • Thức ăn nhanh
  • Mật cây thùa
  • Sữa chua ít béo nhưng chứa nhiều đường
  • Các loại kem
  • Kẹo ngọt
  • Các loại thịt chế biến sẵn
  • Pho mai chế biến sẵn Image Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa

Bữa Chính: Tổng Hợp 20 Món Ăn Tăng Cân Hiệu Quả

Dưới đây là danh sách các món ăn tăng cân phù hợp cho các bữa chính. Bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày để không nhàm chán, ăn ngon miệng hơn, và tăng cân nhanh chóng.

1. Cơm Trắng

Cơm trắng là một món ăn quen thuộc và thường có mặt ở tất cả bữa ăn chính trong ngày của người Việt. Một chén cơm trắng 100g có chứa khoảng 130 calo. Cơm còn là nguồn bổ sung tuyệt vời các loại vitamin B, giúp hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn. Bạn có thể kết hợp cơm với rất nhiều món ăn khác nhau để tăng sự ngon miệng và hấp thu đa dạng nguồn dinh dưỡng từ thức ăn.

Image Cơm là một trong những món ăn giúp tăng cân cho người gầy

2. Bún Thịt Nướng

Bún thịt nướng là một món ăn hấp dẫn và giàu dinh dưỡng. Nó kết hợp nhiều thành phần dinh dưỡng từ bún, các loại rau sống, thịt bò hoặc thịt heo, chả giò trộn đều với nước sốt thơm ngọt.

3. Cơm Tấm

Cơm tấm là một món ăn quen thuộc của người Việt, có thể hỗ trợ bạn tăng cân tự nhiên. Giống như cơm trắng, cơm tấm có thể được ăn kèm với trứng, các loại thịt như thịt heo, thị gà, cùng với rất nhiều món ăn khác nhau.

4. Bánh Mì Thịt

Bánh mì là món ăn rất phổ biến với hầu hết người Việt Nam, được ăn kèm với thịt, rau, dưa leo,.. cùng với nước sốt tỏi ớt hoặc nước mắm. Một ổ bánh mì thịt có thể cung cấp nhiều chất béo, protein, carbohydrate, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất như canxi, sắt,...

5. Phở Bò

Phở bò truyền thống của Việt Nam chứa nhiều protein, carbohydrate, chất xơ và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. Bạn có thể ăn phở với thịt bò, thịt heo và thịt gà tùy khẩu vị.

6. Các Loại Xôi

Xôi là món ăn tăng cân tốt nhất vì được nấu từ gạo nếp, chứa nhiều chất bột cao, có thể áp dụng vào kế hoạch tăng cân hằng ngày.

7. Bò Hầm Rau Củ Với Bí Đỏ, Củ Cải, Cà Rốt

Món bò hầm rau củ sẽ giúp bạn tăng thêm hương vị cho khẩu phần ăn trong ngày của mình, có thêm nhiều protein, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

8. Ức Gà Hấp

Ức gà là một vị trí nhiều thịt và ít mỡ, giúp bổ sung protein rất tốt cho người gầy. Bạn có thể dùng ức gà như những món ăn giúp tăng cân cho người gầy bằng cách hấp hoặc chế biến kèm với các món ăn khác.

9. Salad Thịt Bò Kẹp Bánh Tacos

Thịt bò trộn rau củ kẹp trong bánh tacos là món ăn tăng cân lành mạnh và lý tưởng cho người gầy. Bạn có thể bổ sung thêm các chất điểm như bơ, phô mai, dầu ô liu, mayonnaise hoặc kem chua để giúp tăng thêm chất béo lành mạnh.

10. Cháo Lươn Khoai Môn

Cháo là món ăn dễ tiêu hóa và phù hợp cho những người gầy có chức năng tiêu hóa kém. Cháo có thể được nấu với lươn, nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin A, nhóm B, sắt, natri, kali, canxi.

11. Gà Hầm Thuốc Bắc

gà hầm thuốc bắc là một món ăn giàu dinh dưỡng từ gà kết hợp với thuốc bắc, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có đầy đủ năng lượng để hoạt động và tăng cân khỏe mạnh.

12. Gà Nấu Hạt Sen

Gà nấu hạt sen là một món ăn giàu dinh dưỡng từ gà kết hợp với hạt sen, loại thực phẩm chứa nhiều protein, magie, kali, phốt pho, chất xơ và chất chống oxy hóa.

13. Giò Heo Hầm Củ Quả

Giò heo hầm với rau củ là một trong những món ăn giúp tăng cân cho người gầy rất thường được sử dụng cho những người muốn tăng cân lành mạnh, người cần hồi phục sau chấn thương, bệnh tật,…

14. Trứng Chiên Cuộn Tôm

Trứng chiên cuộn tôm là một món ăn dễ làm tại nhà, phù hợp cho những ai muốn tăng cân một cách khỏe mạnh. Tôm và trứng đều là các loại thực phẩm rất giàu protein, ít chất béo và cung cấp thêm nhiều khoáng chất cho cơ thể.

15. Sữa Bí Đỏ

Sữa bí đỏ là một món ăn có thể được chế biến dễ dàng với các nguyên liệu như bí đỏ, đậu xanh, sữa tươi, nước cốt dừa,… Bí đỏ là loại quả rẻ nhưng lại chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho cơ thể.

16. Các Món Salad Thập Cẩm

Salad là món ăn phù hợp cho những đối tượng muốn giảm cân do chứa ít năng lượng nhưng lại rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy vậy, nếu trộn salad với các loại thịt, cá, nước sốt béo sẽ lại là món ăn rất tốt hỗ trợ tăng cân cho nhiều người.

17. Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu protein và canxi. Bạn có thể chế biến và kết hợp trứng với các loại thức ăn khác nhau như trứng luộc, ốp la, hay trứng lộn.

18. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng

Bánh mì kết hợp bơ đậu phộng sẽ bổ sung rất nhiều carbohydrate cùng protein cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả.

19. Ngũ Cốc

Ngũ cốc là thực phẩm giàu carbohydrate, chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu. Đây cũng là thực phẩm hay dùng để ăn sáng nếu bạn đang có kế hoạch tăng cân.

20. Sữa

Sữa là thực phẩm giúp tăng cân và tăng cường xây dựng cơ bắp. Loại thức uống này chứa đầy đủ các loại dinh dưỡng mà cơ thể cần. Bạn có thể uống sữa kết hợp với các loại thức ăn để có thể tăng thêm lượng calo trong ngày, giúp tăng cân một cách khỏe mạnh.

Image Sữa là một trong những món ăn tăng cân tốt nhất cho người gầy

Bữa Phụ: Các Món Ăn Tăng Cân Nên Tham Khảo

Việc tăng số lần ăn trong ngày là rất cần thiết để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ việc tăng cân và duy trì cân nặng hợp lý lâu dài. Bạn nên có thêm 2 - 3 bữa phụ trong ngày, xen kẽ những bữa ăn chính. Dưới đây là một số món ăn bổ sung cho bữa phụ:

1. Sinh Tố Bơ Dừa

Trái bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, được xem là thực phẩm tốt để tăng cân. Món sinh tố bơ dừa không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể không quá no sau ăn nhưng vẫn được cung cấp dinh dưỡng liên tục trong ngày.

2. Trái Cây Tươi

Trái cây tươi là thực phẩm tăng cân tuyệt vời giành cho người gầy. Chúng giàu dinh dưỡng, chất xơ và vitamin.

3. Trái Cây Khô

Các loại trái cây khô cũng giàu dinh dưỡng và có nhiều chất chống oxy hóa. Việc ăn thêm các loại trái cây khô sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, kích thích ăn nhiều hơn và giúp cơ thể có nhiều dinh dưỡng hơn.

4. Các Loại Hạt

Các loại hạt giàu dinh dưỡng, nhiều protein, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Bạn có thể ăn các loại hạt như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ,…

5. Các Loại Đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu phộng chứa nhiều protein, các loại vitamin và chất khoáng dồi dào.

Trên đây là danh sách top 25 món ăn tăng cân cho người gầy. Bạn có thể áp dụng vào thực đơn hàng ngày để cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. Hãy nhớ lựa chọn, phối hợp đa dạng các đồ ăn tăng cân để cơ thể dễ tiêu hóa, hấp thu và tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm có hại cho cơ thể. Chúc bạn có một thực đơn phong phú và hấp dẫn, và đạt được cân nặng mơ ước.

Nguồn: Nutrihome

1