5 Bài tập cực kì hiệu quả với con lăn cơ bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

CEO Hưng Tabi
Con lăn cơ bụng (Abs Roller) là một sản phẩm hỗ trợ đáng tin cậy trong quá trình hình thành vóc dáng, đặc biệt là vùng bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc...

Con lăn cơ bụng (Abs Roller) là một sản phẩm hỗ trợ đáng tin cậy trong quá trình hình thành vóc dáng, đặc biệt là vùng bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập bụng sử dụng con lăn tác động tới nhóm cơ bụng nhiều hơn so với các bài tập gập bụng truyền thống. Tuy nhiên, việc thực hiện cùng một vài bài tập có thể làm bạn cảm thấy nhàm chán. Vì vậy, chúng tôi giới thiệu 5 bài tập hiệu quả với Abs Roller sau đây để bạn có thể mang lại sự đa dạng và thú vị cho trải nghiệm của mình.

1. "Dã mỡ" bằng con lăn cơ bụng - Level 1

Bài tập này là bài tập cơ bản khi bạn sử dụng con lăn. Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái khi cơ tay và cột sống được kéo dãn. Tuy nhiên, nhóm cơ bụng của bạn sẽ đau nhức vào những ngày đầu tiên vì tiêu chí "dã mỡ". Sau giai đoạn này, cơ bụng của bạn sẽ tăng cường đáng kể.

Để thực hiện động tác này, chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau:

  1. Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ gối, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy tay cầm, đẩy con lăn về phía trước.
  2. Đảm bảo lưng và chân luôn duy trì thẳng và chắc chắn trên sàn, đồng thời gồng bụng.
  3. Đẩy con lăn tới vị trí cằm chạm sàn, giữ nguyên trong 10 giây và cảm nhận. Sau đó, thu con lăn về.
  4. Thực hiện liên tục trong 2 phút.

con lăn cơ bụng Ảnh minh họa: Bài tập bụng cơ bản với Abs Roller

2. Plank với con lăn cơ bụng

Nếu bạn đang luyện tập để có 6 múi, chắc chắn bạn đã quen với bài tập này vì hiệu quả của nó. Tuy nhiên, khi tập với con lăn cơ bụng, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.

Bài tập này tác động chủ yếu tới nhóm cơ bụng. Hãy làm theo các bước sau:

  1. Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ gối, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy tay cầm, đẩy con lăn về phía trước.
  2. Khi đã đạt tới vị trí mà thân người song song với mặt sàn, từ từ đẩy gối lên và rời khỏi sàn.
  3. Giữ trong vòng từ 30 đến 60 giây.
  4. Lặp lại từ 3 đến 4 lần.

con lăn tập bụng Ảnh minh họa: Bài tập Plank với Abs Roller

3. "Dã mỡ" - Level 2

Đây là một bài tập nâng cao so với Level 1, tác động không chỉ lên vùng bụng mà còn cả hai bên cánh tay. Lưu ý, để thực hiện động tác này một cách an toàn, cần đảm bảo cơ tay trên khỏe mạnh. Nếu không, có thể gây chấn thương cột sống.

Thực hiện động tác như sau:

  1. Hai chân đứng rộng bằng vai, gập thân người và nắm con lăn.
  2. Từ từ đẩy con lăn về phía trước, gồng bụng, chắc tay và giữ thẳng cột sống.
  3. Đẩy con lăn tới vị trí xa nhất mà bạn có thể chống đỡ được.
  4. Giữ trong 10 giây, sau đó thu về. Lặp lại động tác từ 4 đến 5 lần.

con lăn cơ bụng Ảnh minh họa: "Dã mỡ" - Level 2 với con lăn cơ bụng

4. Chống đẩy (Push up)

Nghe thú vị phải không nào? Nhờ thiết kế từ chất liệu vững chắc, bạn có thể thực hiện bài tập này mà không lo ảnh hưởng tới con lăn.

Động tác được thực hiện giống với việc chống đẩy trên sàn, chỉ có 2 điều cần lưu ý:

  1. Lưng, hông và chân luôn duy trì một đường thẳng.
  2. Khi chống đẩy, hãy khéo léo giữ thăng bằng trên con lăn.

con lăn tập bụng Ảnh minh họa: Chống đẩy với con lăn cơ bụng

5. Roll bằng 1 tay

Bài tập này thực sự khó, tuy nhiên, nếu thành công, bạn sẽ nhận được sự kết quả đáng giá. Thực hiện động tác giống như "dã mỡ" Level 1, nhưng lần này không phải cơ bụng gánh tác động nhiều nhất mà là cơ tay trên. Điểm khác biệt rõ ràng nhất chính là việc đẩy con lăn (roll-out) được thực hiện bằng một tay. Cảm giác sẽ thực sự "không thể tả" đó.

con lăn cơ bụng Ảnh minh họa: Roll bằng 1 tay với con lăn cơ bụng

Kết luận

Trên đây là 5 bài tập từ mức độ cơ bản tới nâng cao để bạn tham khảo và luyện tập. Bài tập chủ yếu tập trung vào cơ tay và cơ bụng. Hy vọng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với những bài tập này trên con đường xây dựng một body hoàn hảo. Chúc bạn thành công!

Hốt ngay con lăn cơ bụng để thử sức nào!

1