6 Bài tập thể hình cho cầu thủ giúp tăng thể lực, sức bền và sự nhanh nhẹn

CEO Hưng Tabi
Trong cuộc sống cầu thủ chuyên nghiệp, không chỉ chiến thuật và kỹ thuật cùng quả bóng quan trọng, mà việc rèn luyện thể lực, sức bền và sự nhanh nhẹn cũng không thể thiếu....

Trong cuộc sống cầu thủ chuyên nghiệp, không chỉ chiến thuật và kỹ thuật cùng quả bóng quan trọng, mà việc rèn luyện thể lực, sức bền và sự nhanh nhẹn cũng không thể thiếu. Đó là lý do tại sao, chúng ta sẽ khám phá 6 bài tập thể hình phổ biến nhất dành cho cầu thủ ngay sau đây!

1/ Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập thể hình phổ biến và hiệu quả nhất cho cầu thủ. Khi bạn thực hiện đều đặn trong vòng 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tiến bộ và hiệu quả của bài tập này!

bài tập thể hình cho cầu thủ picture: Bài tập chống đẩy

Cách thực hiện bài tập:

  • Ngày 1 - 2: Chống đẩy 10 lần/ngày. Đừng tập quá sức để tránh gây tổn thương cơ bắp.
  • Ngày 3 - 4: Hít đất 20 lần/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, mỗi lượt 10 lần, giữa 2 lượt nên nghỉ 1 - 2 phút.
  • Ngày 5 - 6: Tăng số lượng lên 30 lần/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, mỗi lượt 15 lần, giữa 2 lượt nên nghỉ 1 - 2 phút.

2/ Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng không chỉ giúp bạn có cơ bụng 6 múi săn chắc mà còn tăng cường thể lực, sức bền và sự nhanh nhẹn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Ngày 1 và 2: Gập bụng 10 lần/ngày.
  • Ngày 3 và 4: Gập bụng 20 lần/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, mỗi lượt 10 lần.
  • Ngày 5 và 6: Gập bụng 30 lần/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, mỗi lượt 15 lần.

3/ Bài tập chạy bộ

Bài tập chạy bộ là một phương pháp rèn luyện sức bền chân hiệu quả để cầu thủ có cảm giác linh hoạt và vận động tốt hơn trên sân cỏ.

bài tập thể hình cho cầu thủ picture: Bài tập chạy bộ

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Ngày 1 và 2: Chạy 1km/ngày.
  • Ngày 3 và 4: Chạy 2km/ngày. Bạn có thể chạy 1km đầu tiên, nghỉ 5 phút để hồi sức, sau đó chạy 1km tiếp.
  • Ngày 5 và 6: Chạy 3km/ngày. Bạn có thể chạy 1.5km đầu tiên, nghỉ 5 - 7 phút để lấy lại sức, sau đó hoàn thành 1.5km còn lại.

4/ Bài tập chạy tăng tốc

Bài tập chạy tăng tốc giúp nâng cao thể lực, rèn luyện đúng nhịp độ thi đấu. Bạn hãy thực hiện bài tập này ở cự ly 15 - 20cm và cố gắng chạy nhanh để về đích.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Ngày 1 và 2: Thực hiện 10 lượt/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, mỗi lượt 5 lần chạy.
  • Ngày 3 và 4: Thực hiện 15 - 20 lượt/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, mỗi lượt 10 lần chạy.
  • Ngày 5 và 6: Thực hiện 25 - 30 lượt/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, mỗi lượt 15 lần chạy.

5/ Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây là một trong những bài tập phổ biến để nâng cao thể lực cho cầu thủ chuyên nghiệp, mang lại thể lực và phong độ tốt nhất trên sân.

bài tập thể hình cho cầu thủ picture: Bài tập nhảy dây

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Ngày 1 và 2: Thực hiện 100 lần/ngày.
  • Ngày 3 và 4: Thực hiện 200 lần/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, giữa 2 lượt thực hiện cách nhau không quá 2 phút.
  • Ngày 5 và 6: Thực hiện 300 lần/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lượt, mỗi lượt 150 lần, thời gian nghỉ cách nhau 1 - 2 phút.

6/ Bài tập bật cóc

Bài tập bật cóc là một trong những bài tập phổ biến giúp tăng thể lực, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của đôi chân.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Ngày 1 và 2: Thực hiện 10 lần/ngày.
  • Ngày 3 và 4: Thực hiện 20 lần/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 10 lần. Giữa 2 lần tập nên cách nhau 1 phút.
  • Ngày 5 và 6: Thực hiện 30 lần/ngày. Bạn có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 15 lần.

Hãy thử áp dụng 6 bài tập thể hình này để nâng cao thể lực và có vóc dáng lý tưởng. Nhớ rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là rất quan trọng. Chúc bạn thành công!

1