Xem thêm

9 bài tập thể dục tại nhà giúp cải thiện sức khỏe

CEO Hưng Tabi
Bài viết này sẽ giới thiệu về 9 bài tập thể dục tại nhà mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe và duy trì một lối sống lành mạnh. Việc tập...

Bài viết này sẽ giới thiệu về 9 bài tập thể dục tại nhà mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe và duy trì một lối sống lành mạnh. Việc tập thể dục tại nhà là một phương pháp tiện lợi và hiệu quả, giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Hãy cùng khám phá những lợi ích của việc tập thể dục tại nhà!

Lợi ích của bài tập thể dục tại nhà

Lợi ích của bài tập thể dục tại nhà

  1. Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ thể: Bằng cách thực hiện các bài tập như squat, push-up và lunges, bạn có thể tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể. Những bài tập này tác động đến các nhóm cơ chính như chân, ngực, lưng và cánh tay, giúp bạn phát triển sức mạnh và khả năng linh hoạt.

  2. Cải thiện sự tuần hoàn máu và hệ tim mạch: Thực hiện jumping jacks hoặc burpees giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm việc của hệ tim mạch. Việc tăng cường hoạt động tim mạch thông qua bài tập cardio sẽ cải thiện sự chuyển hóa chất và oxy trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch.

  3. Đốt cháy calo và duy trì cân nặng lý tưởng: Bài tập thể dục tại nhà giúp bạn đốt cháy calo và duy trì cân nặng lý tưởng. Các bài tập như burpees, mountain climbers và plank kích hoạt nhiều nhóm cơ và tăng cường hoạt động tim mạch, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và giảm mỡ cơ thể.

  4. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Tập luyện tại nhà không chỉ có lợi ích về thể lực mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể dục giúp cơ thể tiết ra endorphin, gọi là “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, mang lại cảm giác sảng khoái và thư giãn.

Tóm lại, việc thực hiện bài tập thể dục tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức mạnh và linh hoạt, cải thiện sự tuần hoàn máu và hệ tim mạch, đốt cháy calo và duy trì cân nặng lý tưởng, cùng với việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

9 bài tập thể dục tại nhà tốt cho sức khỏe bạn

Plank

Bài tập thể dục tại nhà Plank

Plank là một bài tập sức mạnh lõi Isometric, giúp làm săn chắc và tăng sức bền của cơ bụng, cơ tay và cơ đùi.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối xuống thảm, chống hai tay xuống thảm với cánh tay vuông góc với cẳng tay.
  • Siết chặt cơ bụng, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn và đồng thời đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1-1,5 phút tùy vào khả năng của bạn.

Push-up (Chống đẩy cao)

Bài tập thể dục tại nhà Push up

Push-up giúp tăng cường sức mạnh của cơ cánh tay và cơ bắp ngực.

Cách thực hiện:

  • Đứng ở vị trí Push Up, cánh tay thẳng và đặt hai tay rộng bằng vai.
  • Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một hình tam giác.
  • Uốn cong khuỷu tay.
  • Hạ ngực xuống để đầu gần như chạm vào sàn nhà.
  • Đẩy bản thân trở lại bằng cách duỗi thẳng cánh tay.

Reverse plank

Bài tập thể dục tại nhà Reverse plank

Reverse plank giúp bạn có cơ bụng và cánh tay săn chắc, khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân và dựa vào cánh tay.
  • Nghiêng thân ở góc 45 độ so với sàn; đặt tay sau mông.
  • Dùng tay và gót chân để đỡ trọng lượng cơ thể, nâng mông lên.
  • Nâng thân, chân và mông lên cho đến khi chúng được căn chỉnh như trong tư thế tấm ván cổ điển.
  • Siết chặt bụng và kéo chúng vào trong khi di chuyển cơ thể lên.
  • Giữ vị trí này trong 15-60 giây.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể xuống.

Windshield wiper (Động tác gạt nước kính chắn gió)

Windshield wiper làm săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn hoặc trên thảm, tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Nâng chân và tạo chuyển động tròn ở bên phải trong khi đồng thời xoay mông sang trái.
  • Không bẻ cong chân khi tập thể dục.

Single leg kickback (Đá chân ra sau)

Single leg kickback giúp thon gọn bắp chân, cơ đùi.

Cách thực hiện:

  • Chống 2 tay, 2 chân xuống sàn, khuỷu tay uốn cong.
  • Duỗi thẳng chân phải ra sau, siết chặt mông và giữ vị trí này trong 5 giây.
  • Đưa chân phải trở lại sàn nhà và làm tương tự với chân trái.

Squat (Đứng lên, ngồi xuống)

Bài tập thể dục tại nhà Squat

Squat làm săn chắc vòng ba và chắc khỏe xương khớp.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và ở trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực.
  • Hít vào, duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
  • Đứng lên, quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại.

Bicycle crunch

Bicycle crunch là một động tác cực tốt để đốt cháy calo dư thừa, tăng cường cơ bụng và giúp eo thon, bụng chắc khỏe.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, đưa hai chân lên cao và gập cùi chỏ, đặt 2 tay ra sau đầu.
  • Gập người lên và đưa cùi chỏ phải chạm vào gối trái, duỗi thẳng chân phải.
  • Hạ người xuống vừa phải, gập chân phải và duỗi thẳng chân trái, sau đó kéo cùi chỏ trái chạm vào gối phải.
  • Lặp lại.

Đó là 9 bài tập thể dục tại nhà mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe và có một cơ thể khỏe mạnh. Nhớ lưu ý tập luyện đều đặn, kiên nhẫn và luôn tuân thủ các hướng dẫn từ chuyên gia. Bạn có thể tận dụng tài liệu hướng dẫn và nguồn tài nguyên trực tuyến, đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình, và lắp đặt không gian tập luyện tại nhà để tận hưởng những lợi ích to lớn từ việc tập luyện tại nhà.

Nhận ưu đãi lên đến 40% khi đăng ký tư vấn qua Website

Đừng quên nhấp vào đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ tập luyện 5 sao như Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm

  • Deadlift là gì? Top 5 bài tập deadlift cho nữ thon gọn vòng 2
  • Nguyên nhân tại sao khi tập Deadlift bị đau lưng dưới

Sun Fitness & Pool - Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence - Tầng 6 - Tháp A - Số 3 Tôn Thất Thuyết - Cầu Giấy - Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma - Tầng 6 - 157B Chùa Láng - Đống Đa - Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace - Tầng 2 & 22 - 138B Giảng Võ - Ba Đình - Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center - Tầng 4 - 214 Hào Nam - Cát Linh - Đống Đa - Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex - 82 Nguyễn Tuân - Thanh Xuân - Hà Nội
1