Ăn gì để tăng cân? Top 15 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

CEO Hưng Tabi
Việc tăng cân không chỉ là nhu cầu của những người gầy yếu, những người tập gym muốn có thân hình hoàn hảo, mà còn là mục tiêu của nhiều người muốn có một thân...

Việc tăng cân không chỉ là nhu cầu của những người gầy yếu, những người tập gym muốn có thân hình hoàn hảo, mà còn là mục tiêu của nhiều người muốn có một thân hình khỏe khoắn, mạnh mẽ và tự tin hơn. Biết chọn lựa những thực phẩm phù hợp để tăng cân nhanh chóng là điều rất quan trọng.

15 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và an toàn

1. Sữa tươi

Sữa tươi là một nguồn cung cấp chất béo, protein, cacbohydrat tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi. Hàm lượng protein cao trong sữa cũng rất phù hợp với những người thường xuyên tập gym và muốn xây dựng cơ bắp.

Nghiên cứu cho thấy, sữa tách kem từ động vật có hiệu quả tăng cơ bắp tốt hơn nhiều so với sữa từ thực vật. Đây là một món ăn tăng cân đơn giản và dễ sử dụng.

Sữa tươi Hình ảnh minh họa: Sữa tươi giúp tăng cân hiệu quả

2. Sinh tố protein

Uống các loại sinh tố protein là một cách an toàn và hiệu quả để tăng cân nhanh chóng. Tự làm sinh tố protein sẽ tốt hơn việc mua các sản phẩm đã làm sẵn, vì chúng có thể không giữ được đầy đủ chất dinh dưỡng. Sinh tố protein thường được làm từ các loại hoa quả giàu calo và kết hợp với bột protein. Chúng cung cấp một lượng calo từ 400 đến 600 cho mỗi cốc bạn uống.

Sinh tố protein Sinh tố protein mang lại năng lượng dồi dào

3. Bột protein

Ngoài sinh tố protein, bạn cũng có thể sử dụng trực tiếp bột protein để kích thích tăng cân và phát triển cơ bắp. Các vận động viên, người tập thể hình thường sử dụng bột protein hàng ngày với kết quả không ngờ. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện thể thao để cơ thể tận dụng được lượng protein cung cấp. Việc sử dụng bột protein đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Bột protein Sử dụng bột protein đúng cách giúp tăng cơ bắp và cân nặng

4. Gạo

Gạo là một loại thực phẩm quen thuộc ở nước ta. Mỗi chén cơm hàng ngày cung cấp khoảng 200 calo. Gạo cung cấp tinh bột, cacbohydrat giúp tăng cân nhanh chóng. Hãy kết hợp với các thực phẩm giàu protein để kích thích quá trình tăng cơ bắp sau tập luyện.

Gạo Gạo giúp tăng cân nhanh hơn bạn nghĩ

5. Thịt đỏ

Thịt đỏ có tác dụng kích thích hình thành cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Thịt đỏ chứa hai loại protein quan trọng là leucine và creatine giúp tăng cơ bắp. Ngoài ra, thịt đỏ cũng chứa chất béo hoàn hảo giúp tăng cân.

Thịt đỏ Thịt đỏ là nguồn dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng

6. Các loại hạt và bơ

Các loại hạt giàu chất béo và bơ thực vật là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp bạn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Hạt như hạnh nhân, đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo, giàu calo, giúp bạn tăng cân sau một thời gian ngắn. Bơ thực vật có thể được thêm vào các món ăn nhẹ như sinh tố để tăng giá trị dinh dưỡng.

Hạt và bơ Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo

7. Các loại ngũ cốc

Khoai tây và một số loại ngũ cốc là nguồn thực phẩm cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể. Chúng chứa tinh bột và cacbohydrat dồi dào, là món ăn tăng cân dễ dàng và bổ dưỡng. Một số loại ngũ cốc điển hình như ngô, yến mạch, khoai tây, khoai lang, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và kiều mạch là lựa chọn tốt.

Ngũ cốc Các loại ngũ cốc chứa nhiều calo giúp tăng cân nhanh

8. Cá hồi và dầu cá

Cá hồi và dầu cá là nguồn thực phẩm tuyệt vời để cung cấp calo, protein cho cơ thể. Cá hồi có tới hơn 200 calo cho mỗi lượng 100g và nhiều chất dinh dưỡng, protein, omega 3. Đây cũng là nguồn chất béo tốt, giúp tăng cân, cải thiện cơ bắp.

Cá hồi Cá hồi chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ

9. Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô như nho, việt quất, dứa, táo... là nguồn calo dồi dào, cùng với vitamin và chất chống oxy hóa hữu ích cho cơ thể. Chúng cũng có lượng đường cao, giúp kích thích tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp bột protein khi ăn hoa quả sấy khô để cải thiện cơ bắp.

Hoa quả sấy khô Hoa quả sấy chứa nhiều calo, đường và các vitamin có lợi

10. Socola đen

Socola đen là một loại thực phẩm giàu calo và chất béo. Mỗi thanh socola đen (100g) chứa tới 600 calo và nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa. Bổ sung loại thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân.

Socola đen Socola đen giúp tăng cân nhanh chóng

11. Phô mai

Phô mai là một loại thực phẩm giàu chất béo, protein, canxi và calo. Bạn có thể kết hợp phô mai với các món ăn khác để tăng cân hiệu quả.

Phô mai Phô mai cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cân

12. Trứng

Trứng là một nguồn protein tốt, chứa chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng cho việc tăng cân và tăng cơ. Hầu hết các chất dinh dưỡng được chứa trong lòng đỏ.

Trứng Trứng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp tăng cân

13. Quả bơ

Trong số các loại trái cây, quả bơ chứa lượng dinh dưỡng, calo, chất béo dồi dào nhất. Một quả bơ cung cấp tới gần 350 calo và 30g chất béo. Quả bơ cũng giàu vitamin, có thể dùng kèm sữa và kem nhằm tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

Quả bơ Quả bơ là sự lựa chọn lý tưởng

14. Sữa chua đầy đủ chất béo

Sữa chua là nguồn thực phẩm cân bằng chất béo, protein, calo. Sử dụng sữa chua đầy đủ chất béo kết hợp với các thực phẩm khác sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Bạn có thể kết hợp sữa chua với hoa quả để tạo sinh tố hoặc với bánh để ăn nhẹ sau bữa ăn chính.

Sữa chua Sữa chua đầy đủ chất béo giúp tăng cân

15. Bánh mì

Bánh mì là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp tinh bột, protein, calo cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp bánh mì với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để tăng cân một cách an toàn và nhanh chóng. Bánh mì đen là loại bánh mì đáng giá cao khi cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Bánh mì Bánh mì đen chứa nhiều protein và calo cho cơ thể

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới một cách hiệu quả mà không mệt mỏi. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và dễ dàng. Dựa vào 15 loại thực phẩm giúp tăng cân an toàn đã đề cập ở trên, hãy thử những cách sau để có một bữa sáng khỏe mạnh và kích thích tăng cân:

  1. Bánh mì: Kết hợp nhiều món ăn kèm khác. Bánh mì giàu tinh bột, protein và các chất dinh dưỡng, giúp bạn có một bữa ăn ngon miệng, no lâu và tăng cân nhanh chóng.

  2. Gạo: Một bữa cơm sáng cung cấp nhiều calo và tinh bột để cơ thể hoạt động.

  3. Sữa, trứng: Sữa tươi và trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào và đầy đủ chất cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là bữa sáng ưa thích của nhiều người.

  4. Sinh tố sữa và trái cây: Sáng hòa quyện với món sinh tố trái cây là một cách thú vị để bổ sung calo và năng lượng cho cơ thể.

Ăn gì đêm khuya để tăng cân?

  1. Chuối: Chuối giàu kali và magie giúp ổn định huyết áp và thư giãn sau ngày làm việc. Ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cân một cách hiệu quả.

  2. Sữa: Sữa là nguồn thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả, không phụ thuộc vào thời điểm sử dụng. Uống sữa trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, cải thiện tuần hoàn cơ thể và tăng cường lượng calo. Tuyệt vời cho sức khỏe.

  3. Trứng gà: Trứng gà là nguồn protein và chất béo dồi dào. Lòng đỏ trứng gà là dễ hấp thụ và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Kết hợp với mật ong, trứng giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng.

  4. Socola: Socola, đặc biệt là socola đen chứa nhiều chất dinh dưỡng và calo cho cơ thể. Mỗi 100g socola cung cấp 400-600 calo, giúp bạn tăng cân sau thời gian ngắn.

Nguồn tham khảo:

  • The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast - Healthline - ngày xuất bản 20/7/2018
  • How do you gain weight quickly and safely? - Medicalnewstoday - xuất bản ngày 1/1/2020
1