Các thực phẩm quen thuộc giúp ổn định huyết áp

CEO Hưng Tabi
Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ngày nay. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát và ổn định huyết áp bằng cách thay đổi chế độ ăn...

Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ngày nay. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát và ổn định huyết áp bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Điều này có thể được thực hiện thông qua việc bổ sung những loại thực phẩm phù hợp vào khẩu phần hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm quen thuộc mà chúng ta có thể ăn để giúp ổn định huyết áp.

Rau xanh

Rau xanh như rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn hoặc cải thìa là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường kali trong cơ thể. Kali giúp loại bỏ natri (thành phần chính trong muối) qua nước tiểu, giúp duy trì sự linh hoạt của mạch máu. Việc thêm rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, tốt cho sức khỏe tổng thể.

Các loại rau xanh luôn là lựa chọn hàng đầu cho chế độ ăn lành mạnh Ảnh: Healthwire

Sữa chua

Sữa chua nguyên chất, ít chất béo là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho cơ thể. Canxi giúp làm giảm áp lực trên mạch máu, đồng thời cải thiện cường độ co bóp của chúng. Bạn có thể thêm các loại quả mọng như mâm xôi, nho, dâu tây vào sữa chua để tăng thêm vị ngọt tự nhiên và lợi ích cho huyết áp.

Dâu tây

Dâu tây và các loại quả khác như việt quất và mâm xôi chứa các sắc tố anthocyanin, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và linh hoạt của mạch máu. Anthocyanin giúp giảm huyết áp và tăng cường sự linh hoạt của động mạch trong cơ thể. Hãy thêm những quả này vào khẩu phần ăn hàng ngày để có lợi ích sức khỏe tổng thể.

Cá hồi, cá thu, cá mòi giàu omega-3, axit béo tốt cho tim mạch Ảnh: Retireenews

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi có chứa nhiều omega-3, axit béo tốt cho tim mạch. Omega-3 đã được chứng minh làm giảm huyết áp, đặc biệt là trong trường hợp huyết áp cao. Bổ sung cá vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể và giúp duy trì sự khỏe mạnh của mạch máu.

Các loại hạt

Các loại hạt như bí ngô, hạt lanh và hướng dương là những nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng như magiê. Magiê giúp kiểm soát huyết áp và thư giãn mạch máu. Bạn có thể thêm hạt vào món salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để tăng cường lợi ích cho huyết áp và sức khỏe tổng thể.

Tỏi là loại gia vị quen thuộc trong bữa ăn người Việt Ảnh minh họa: Chopra

Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị quen thuộc trong bữa ăn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tỏi có thể tăng mức oxit nitric, giúp giảm áp lực trên mạch máu và duy trì huyết áp ổn định. Hãy thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày để tận hưởng lợi ích sức khỏe.

Lựu

Nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, hãy tránh cho thêm đường vào nước ép để đảm bảo không tăng lượng đường trong cơ thể. Đồng thời, hãy bổ sung chất xơ từ các loại thực phẩm khác để có sức khỏe tim mạch và đường ruột khỏe mạnh.

Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa các polyphenol, chất chống oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe của mạch máu và giúp chúng đàn hồi. Bạn có thể sử dụng dầu ô liu thay cho bơ hoặc dầu thực vật khi nấu ăn để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Chocolate đen

Chocolate đen (ít nhất 50 đến 70% ca cao) là một nguồn cung cấp flavanol, chất chống oxy hóa có thể làm giảm huyết áp và tăng cường mạch máu. Thêm một ít chocolate đen vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Với những thực phẩm trên, bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp. Hãy bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày để đạt được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

1