Xem thêm

Đau vai gáy có nên tập gym không? Bài tập nào phù hợp?

CEO Hưng Tabi
Đau vai gáy là một triệu chứng rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe của chúng ta. Nhiều người thắc mắc liệu có nên tập gym...

Đau vai gáy là một triệu chứng rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe của chúng ta. Nhiều người thắc mắc liệu có nên tập gym khi bị đau vai gáy không, và nếu có thì cần tập những bài tập nào và lưu ý điều gì khi tập.

Đau vai gáy là một vấn đề thường gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Nguyên nhân của vấn đề này có thể là do sự sai lệch tư thế hoặc do các vấn đề khác liên quan đến xương khớp.

Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, việc tăng cường vận động đúng cách và tập luyện các môn thể thao phù hợp có thể cải thiện sức khỏe và hỗ trợ trong điều trị bệnh. Vậy, liệu người bị đau vai gáy có nên tập gym không?

Theo các chuyên gia, người bị đau vai gáy ở mức độ nhẹ và trung bình hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập gym nhẹ nhàng. Những bài tập này có thể giảm cơn đau và giúp người bệnh vận động đúng tư thế trở lại, đồng thời cải thiện sức khỏe. Có nhiều lợi ích mà tập gym có thể mang lại:

  • Giúp cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tăng cân và béo phì gây hại cho xương khớp.
  • Tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông máu đến vùng bị đau nhức, giúp giảm đau cho xương khớp.
  • Hỗ trợ tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt của nhóm cơ xương và khớp.
  • Giúp xương chắc khỏe hơn và phòng ngừa nguy cơ loãng xương và thoái hóa cột sống.
  • Phòng ngừa các bệnh lý như tai biến mạch máu não và tăng huyết áp.
  • Tăng cường tinh thần, giúp thư giãn và thoải mái, từ đó giúp nhanh chóng bình phục hơn.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý chỉ nên thực hiện các động tác phù hợp với thể trạng của mình. Không nên tập các bài tập nặng hoặc quá sức, vì điều này có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Đáp án cho câu hỏi liệu người bị đau vai gáy có nên tập gym hay không còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau và mức độ đau nhức của người bệnh. Các bài tập gym thích hợp cho người đau vai gáy do sai tư thế, cơn đau nhẹ hoặc trung bình. Tuy nhiên, đối với người bị đau vai gáy do bệnh lý, việc tập luyện mạnh có thể làm tình trạng bệnh nặng lên.

Do đó, trước khi tiến hành tập gym hoặc bất kỳ bài tập thể thao nào khác, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trong trường hợp đau vai gáy do các vấn đề về cột sống, người bệnh cần hạn chế tập gym và các hoạt động mạnh để bảo vệ sức khỏe của cột sống và xương khớp.

Nguyên tắc khi tập gym cho người bị đau vai gáy

Ở những người bị đau mỏi vai gáy ở mức độ nhẹ và trung bình, có thể áp dụng các bài tập gym để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

  • Trước khi bắt đầu tập, cần làm nóng cơ thể kỹ lưỡng để giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
  • Chọn những động tác nhẹ nhàng và không áp dụng quá nhiều sức để không ảnh hưởng đến cơ xương.
  • Thực hiện đúng kỹ thuật và động tác, chọn những bài tập phù hợp với thể trạng.
  • Kết hợp với việc hít thở sâu nhịp nhàng để tăng hiệu quả tập luyện.
  • Tăng dần độ khó của bài tập một cách từ từ, không tập quá sức.
  • Kết hợp tập gym với các biện pháp giảm đau khác như bấm huyệt và xoa bóp để tăng hiệu quả điều trị.
  • Thực hiện tập gym trong khoảng thời gian vừa phải, khoảng 30 phút mỗi ngày để tránh mệt mỏi.
  • Tránh các bài tập liên quan đến cổ như xoay cổ hoặc xoay lưng khi bị đau vai gáy.

Các bài tập gym tốt cho người bị đau vai gáy

Việc lựa chọn bài tập không phù hợp hoặc thực hiện tập luyện không đúng cách có thể gây ra đau vai khi tập gym. Dưới đây là một số gợi ý về các bài tập gym rất tốt cho người bị đau mỏi vai gáy ở mức độ nhẹ để cải thiện tình trạng bệnh một cách hiệu quả.

Bài tập gập bụng

Các động tác trong bài tập gập bụng có thể ảnh hưởng đến phần lưng, vai và gáy. Đây là một bài tập rất phù hợp cho người bị đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

  1. Người tập chuẩn bị tư thế nằm ngửa, tay đặt sau đầu và chân co thoải mái.
  2. Sử dụng lực để siết vùng hông, đẩy phần thân trên co lại và kéo phần thân trên cho đến khi đạt tư thế gần như ngồi dậy.
  3. Phần thân dưới trong khi thực hiện động tác cần giữ nguyên, có thể duỗi một chân nếu cần.
  4. Thực hiện động tác này khoảng 5-7 lần mỗi hiệp và tập 3 hiệp mỗi ngày.

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể sử dụng máy hỗ trợ gập bụng trong các phòng tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Hyperextension

Bài tập Hyperextension rất phù hợp cho người bị đau mỏi vai gáy và có thể tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả tốt.

Cách thực hiện:

  1. Người tập chuẩn bị tư thế nằm sấp trên ghế hỗ trợ tập Hyperextension.
  2. Điều chỉnh tư thế nằm sao cho phần đùi tiếp xúc với ghế, gót chân đặt ở vùng đệm của ghế và hai tay bắt chéo trước ngực.
  3. Từ từ uốn lưng để cơ thể song song với sàn.
  4. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 4 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  5. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần liên tục.

Bài tập Squat

Bài tập Squat tập trung chủ yếu vào phần đùi và mông. Các động tác của Squat cũng có thể kéo giãn phần đốt sống, phù hợp cho người bị đau mỏi vai gáy và thoái hóa cột sống.

Cách thực hiện:

  1. Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai và hai tay buông thoải mái.
  2. Đưa hai tay về phía trước từ từ cho đến khi tay song song với mặt sàn.
  3. Ngồi xuống từ từ và giữ phần đầu gối, đùi và mông thẳng hàng.
  4. Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần liên tục để có hiệu quả tốt.

Một lưu ý khi thực hiện các bài tập gym cho người bị đau vai gáy là luôn đảm bảo lưng và cột sống ở tư thế thẳng. Khi thực hiện các động tác siết hoặc nới lỏng hông, hãy thực hiện với nhịp hít đều đặn. Điều này giúp giảm áp lực của bài tập lên cột sống và tránh tổn thương không đáng có.

Lưu ý cho người bệnh

Tập gym có thể mang lại hiệu quả hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau mỏi vai gáy. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập này, người bệnh cần lưu ý những điều sau:

  • Chỉ thực hiện các bài tập khi triệu chứng bệnh ở mức nhẹ và trung bình. Không tập luyện khi bệnh trở nặng.
  • Lựa chọn những bài tập phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật.
  • Nếu gặp phải triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hơn trong quá trình tập, cần ngừng tập ngay lập tức.
  • Nghỉ ngơi khi vùng vai gáy bị đau nhức do tập gym.
  • Có thể áp dụng các phương pháp giảm đau tại chỗ như chườm nóng và chườm lạnh.
  • Trong trường hợp các triệu chứng đau vai gáy không giảm đi, cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị một cách tích cực.
  • Tập gym nên được thực hiện tại những trung tâm chuyên nghiệp có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo đúng kỹ thuật và giảm nguy cơ chấn thương.
1