Những Vitamin Quan Trọng Nhất Sau 50 Tuổi

CEO Hưng Tabi
Vitamin là yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhu cầu về vitamin của cơ thể thay đổi theo quá trình lão hóa. Chúng tôi sẽ giải thích về những vitamin quan trọng...

Vitamin là yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhu cầu về vitamin của cơ thể thay đổi theo quá trình lão hóa. Chúng tôi sẽ giải thích về những vitamin quan trọng nhất sau 50 tuổi, giúp bạn tận hưởng những năm tháng tốt đẹp và khỏe mạnh.

Dù bạn có trẻ trung nhưng quá trình lão hóa tự nhiên sẽ thay đổi cơ chế hoạt động trong cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng. Sau 50 tuổi, sự tiêu thụ năng lượng giảm, dẫn đến việc cơ thể cần ít calo hơn hàng ngày.

Không chỉ ít hơn, mà còn phải tốt hơn

Để không tăng cân không cần thiết, bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ sau tuổi 50. Bạn cần khoảng 300 đến 400 calo ít hơn mỗi ngày. Điều này tương đương với một bữa ăn nhỏ. Lý do là cơ thể sản xuất ít tế bào mới hơn và quá trình tái tạo chậm lại. Tuy nhiên, nhu cầu về chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin vẫn không thay đổi hoặc thậm chí tăng lên một chút!

Điều này có nghĩa là bạn không chỉ nên ăn ít hơn sau khi trưởng thành, mà còn nên ăn tốt hơn! Trong thực tế, điều này có nghĩa là bạn nên giảm lượng calo trống rỗng như đường, bột mì trắng, chất béo động vật và thay thế bằng rau xanh, trái cây tươi, các sản phẩm nguyên cám và các nguồn protein ít béo.

Ruột không hoạt động tốt như xưa

Thay đổi khác là trong quá trình lão hóa, ruột và vi khuẩn cư trú trong ruột không thể hấp thụ nhiều vitamin như trước. Bởi vậy, việc không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng từ thức ăn có thể dẫn đến thiếu vitamin và thậm chí là nhu cầu tăng về một số loại vitamin.

Ăn tốt hơn - Đây cách

Vì vậy, sau 50 tuổi, bạn nên quan tâm đến một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và bổ sung nguồn vitamin bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Điều này giúp cơ thể duy trì sức khỏe và năng lực đáng kể và ngăn chặn quá trình lão hóa sớm.

Dưới đây là những loại vitamin đặc biệt quan trọng cho cơ thể sau 50 tuổi:

Vitamin D

Vitamin D là một trong những loại vitamin quan trọng nhất sau 50 tuổi. Nó giúp cơ thể hấp thụ sắt. Sắt lại kích thích sự hình thành các tế bào máu đỏ, đảm nhận vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong cơ thể. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến thiếu oxy trong máu, gây mệt mỏi, uể oải và thậm chí trầm cảm.

Ngoài ra, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của xương. Nó tham gia vào quá trình hấp thụ canxi, giữ cho xương chắc khỏe. Thiếu vitamin D có thể làm gia tăng nguy cơ gãy xương, loãng xương và đặc biệt là phụ nữ đối mặt với nguy cơ loãng xương khi tiến vào thời kỳ mãn kinh.

Để hấp thụ vitamin D, bạn nên ăn nhiều lòng đỏ trứng và cá béo. Tuy nhiên, trong thực tế, không đủ vitamin D từ thức ăn để đáp ứng nhu cầu. Nguồn cung cấp vitamin D quan trọng nhất là sản xuất tự nhiên trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có nghĩa là sau 50 tuổi, bạn nên thường xuyên ra ngoài, đặc biệt là khi bạn di chuyển nhiều. Tuy nhiên, việc tổng hợp vitamin D trong da giảm đi khi tuổi tác gia tăng, do đó, sử dụng thêm vitamin D dưới dạng bổ sung có thể hữu ích. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, vì họ sẽ cần kiểm tra mức vitamin D trong máu trước.

Đáng lưu ý: Trong mùa đông, lượng tia tử ngoại trong vùng Đông Bán Cầu thường không đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D của tất cả các nhóm tuổi.

Viel Licht kann einer Winterdepression vorbeugen Vitamin D từ ánh sáng mặt trời là rất quan trọng, đặc biệt vào mùa đông.

Vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin quan trọng nhất sau 50 tuổi. Nó không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn.

Ngoài ra, nó tham gia vào quá trình hình thành collagen và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc của mô liên kết. Kết hợp với Lysine (một hợp chất protein có trong sữa hoặc thịt), vitamin C có tác động lên quá trình lão hóa da. Tự nhiên, vitamin C không thể ngăn cản quá trình lão hóa, nhưng việc cung cấp đầy đủ có thể làm chậm quá trình này. Vì khi cảm thấy trẻ trung và khỏe mạnh, chúng ta muốn trông tuyệt vời.

Vitamin C chủ yếu xuất hiện trong rau như súp lơ, ớt chuông, bông cải xanh hoặc cải rốn. Nếu bạn thích ăn trái cây, hãy chọn trái cây chua và ăn nhiều mận đen, kiwi hoặc nước cam mỗi ngày.

Vitamin-C-Quelle Orangensaft: Ein Mann presst Orangen Nước cam tươi thấm vào da rất ngon.

Vitamin nhóm B

Đặc biệt là nhóm vitamin B có thể thiếu sau 50 tuổi. Nhựng thay đổi này được gây ra bởi sự giảm sản xuất axit dạ dày và enzyme tiêu hóa, hai yếu tố quan trọng để hấp thụ các loại vitamin. Hơn nữa, yếu tố nội tại màu đỏ (intrinsic factor) trong dạ dày, cần thiết để hấp thụ vitamin B12, cũng giảm đi sau 50 tuổi.

Vitamin B12

Vitamin B12 cũng là một trong những loại vitamin quan trọng nhất sau 50 tuổi. Nó giúp phân giải một số axit béo trong cơ thể và hỗ trợ quá trình hình thành máu. Ngoài ra, vitamin B12 ảnh hưởng đến khả năng tư duy và khả năng ghi nhớ. Thiếu vitamin B12 có thể làm tăng tốc độ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm tâm trạng.

Vitamin B12 thường xuất hiện trong các loại thịt, nhưng cũng có trong trứng và sản phẩm sữa. Một bữa sáng với trứng, sữa và phô mai đủ cung cấp vitamin B12 cho cơ thể mà không cần lo lắng về quá liều. Cơ thể sẽ loại bỏ bất kỳ lượng vitamin B12 nào vượt quá nhu cầu.

Acid folic

Acid folic cũng là một vitamin nhóm B và có thể thiếu trong quá trình lão hóa. Thiếu acid folic tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vitamin nhóm B6, B12 và acid folic có vai trò cùng nhau trong quá trình giảm homocysteine, thiếu một trong những vitamin này có thể gây hại cho não và hệ thống thần kinh.

Vì acid folic bị phá hủy nhanh chóng bởi nhiệt độ cao, bạn luôn nên ăn một chút rau sống hoặc trái cây. Acid folic có nhiều trong rau xanh, cà chua và cam.

Trên đây là những loại vitamin quan trọng nhất sau 50 tuổi. Để được khỏe mạnh và duy trì sức khỏe tốt, hãy chú ý đều đặn và đủ cung cấp các loại vitamin này cho cơ thể của bạn.

Reference: Xsecret.vn - Die wichtigsten Vitamine ab 50

1