Điểm danh các dưỡng chất giúp bé tăng chiều cao tối ưu

CEO Hưng Tabi
Bạn làm sao để giúp con bạn cao lớn và khỏe mạnh? Đúng chính là các yếu tố về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Bài viết này sẽ đồng hành cùng bạn trong...

Bạn làm sao để giúp con bạn cao lớn và khỏe mạnh? Đúng chính là các yếu tố về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Bài viết này sẽ đồng hành cùng bạn trong việc điểm danh các dưỡng chất quan trọng giúp bé tăng chiều cao tối ưu.

Dinh dưỡng đúng

Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng đầu tiên. Cung cấp đầy đủ và cân đối các dưỡng chất cho trẻ trong từng giai đoạn phát triển là điều vô cùng quan trọng. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn của bé đủ năng lượng và chứa đựng đủ các dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Các dưỡng chất quan trọng bao gồm chất đạm, canxi, kẽm, sắt, iốt, vitamin A, D, E... Bạn cần đa dạng hóa chế độ ăn của bé với trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày, đảm bảo đủ lượng chất đạm từ thịt cá, trứng, sữa, đậu đỗ...

Để bé cao khỏe, cần lưu ý bổ sung đủ canxi theo lứa tuổi từ các loại thực phẩm giàu canxi như cá, hải sản, cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, đậu hũ. Ngoài ra, hãy ăn nhiều rau và trái cây, uống đủ lượng nước hàng ngày và bổ sung thêm sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành.

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo và nước ngọt, cũng như thực phẩm béo như thức ăn chiên rán, quay, nước hầm xương, nước luộc thịt... Bữa ăn không cân đối, nhiều chất đạm mà thiếu chất xơ hoặc ăn quá mặn đều cản trở sự hấp thu canxi và làm trẻ chậm phát triển chiều cao.

Vận động hợp lý

Vận động đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp trẻ cao lớn và ngăn ngừa bệnh thừa cân béo phì. Tùy theo độ tuổi của trẻ, bạn có thể chọn những bài tập và thời lượng phù hợp.

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của bé. Hormone tăng trưởng, có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao, được não bộ tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 22h đêm đến 1-2h sáng khi bé đã ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi bé ngủ. Vì vậy, trẻ con cần được ngủ sớm trước 22h.

Các dưỡng chất giúp phát triển chiều cao cho bé

Canxi

Canxi là dưỡng chất không thể thiếu khi nhắc đến việc tăng chiều cao. Canxi đã được chứng minh có tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của bé cũng như các quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể. Đồng thời, canxi còn tác động đến cấu trúc xương và răng.

Nguồn bổ sung canxi bao gồm sữa, cua ốc, tôm tép, cá, hải sản có vỏ, các sản phẩm từ đậu nành, các loại rau có màu xanh sẫm như rau muống, mồng tơi, cải xanh... Sữa là thực phẩm giàu canxi nhất và dễ hấp thu nhất.

Vitamin D

Vitamin D có chức năng điều hòa canxi và phốt pho trong đường ruột, tăng cường tổng hợp protein và giúp bé hấp thu các dưỡng chất một cách tối đa. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm xương chắc khỏe và ổn định.

Nguồn bổ sung vitamin D bao gồm sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây, súp lơ. Ngoài ra, hãy cho bé tắm nắng sớm mỗi ngày để cơ thể tự nhiên tổng hợp vitamin D.

Vitamin A

Vitamin A có vai trò quan trọng không chỉ trong việc tạo làn da, mái tóc và lớp màng nhầy khỏe, mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, tái sinh sản và phát triển thị giác. Vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và kích thích tăng trưởng.

Nguồn bổ sung vitamin A bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, gan, thịt gà, thịt vịt, các loại rau có lá xanh thẫm, các loại quả có màu vàng hay da cam như cà rốt, bí đỏ.

Vitamin F

Vitamin F bao gồm hai loại axit béo là alpha-linolenic và linoleic, quan trọng cho quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ vi khuẩn có lợi trong ruột. Chúng cũng giúp kiểm soát đông máu, xây dựng màng tế bào trong não, làm tăng sự phát triển não bộ và trí lực ở trẻ em.

Nguồn bổ sung vitamin F bao gồm sữa bột công thức, dầu hạt cải, dầu đậu nành, các loại rau lá xanh, hạt bí ngô, đậu nành, đậu phụ, lòng đỏ trứng gà, bơ thực vật, sữa chua, cá hồi, cá thu, cá ngừ.

Vitamin C

Vitamin C là chất kích hoạt enzyme bảo vệ vitamin A, E và các axit béo thiết yếu khỏi bị tiêu huỷ. Nó cũng thúc đẩy sự hấp thụ và chuyển dịch tồn trữ sắt trong cơ thể, cải thiện tỷ lệ hấp thụ canxi vào cơ thể.

Nguồn bổ sung vitamin C bao gồm cà chua, khoai tây, cam, táo, chanh, kiwi, ớt xanh, giá đậu, bông cải xanh và một loạt các loại rau lá đậm màu.

Sắt

Sắt là khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành và hoạt động của các tế bào hồng cầu, đồng thời giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Sắt cũng có tác dụng giúp bé phát triển chiều cao tối ưu.

Nguồn bổ sung sắt bao gồm sữa, thịt, gan, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau màu xanh đậm.

Kẽm

Kẽm là chất xúc tác cho hơn 70 enzyme cần thiết cho quá trình tăng trưởng, cũng như trong việc hình thành khung xương chắc khỏe.

Nguồn bổ sung kẽm bao gồm sữa, thịt, gan, lòng đỏ trứng, hàu và hải sản khác, sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Lysine

Lysine là dưỡng chất quan trọng giúp bé tăng chiều cao. Nó hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, tăng cảm giác ngon miệng, tổng hợp collagen và tăng sức đề kháng.

Nguồn bổ sung lysine bao gồm thịt, cá, lòng đỏ trứng, các loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Magiê

Magiê là khoáng chất cực kỳ cần thiết cho sự cấu thành nên hệ xương và răng, cũng như trong việc hỗ trợ các hoạt động co cơ và dẫn truyền xung động thần kinh trong cơ thể.

Nguồn bổ sung magiê bao gồm cá ngừ, cá nục, tôm đồng, rau ngót, rau dền, rau mồng tơi, rau đay, rau lang, khoai lang, đậu phộng...

Iốt

Iốt đóng vai trò quan trọng trong việc đẩy sự phát triển của cơ thể, bao gồm chiều cao và cân nặng. Iốt là một vi chất quan trọng để tuyến giáp tổng hợp các hormone điều chỉnh quá trình phát triển của hệ thần kinh trung ương.

Nguồn bổ sung iốt bao gồm sữa, hải sản, muối iốt, rong biển, tảo biển...

Trên đây là những dưỡng chất tăng chiều cao cho bé. Có thể thấy, sữa đóng vai trò quan trọng nhờ khả năng kết hợp nhiều dưỡng chất cần thiết. Hãy cho bé uống Dielac Grow hoặc Dielac Grow Plus mỗi ngày, kết hợp với việc vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc. Chúc bé của bạn luôn vui khỏe và phát triển vượt bậc cả về thể chất lẫn tinh thần!

1