Lý do nên uống vitamin E và cách uống vitamin E đúng cách

CEO Hưng Tabi
Nhắc đến vitamin E, chị em chắc hẳn đã không còn xa lạ với tác dụng làm đẹp da. Một làn da mịn màng, tươi trẻ, ít nếp nhăn là niềm mơ ước của hầu...

Nhắc đến vitamin E, chị em chắc hẳn đã không còn xa lạ với tác dụng làm đẹp da. Một làn da mịn màng, tươi trẻ, ít nếp nhăn là niềm mơ ước của hầu hết phụ nữ. Vậy tại sao vitamin E lại được coi là "bí quyết" để sở hữu làn da đẹp mịn?

Vitamin E không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho da, mà nó còn giúp bảo vệ da khỏi tác động có hại từ môi trường như tia tử ngoại và gốc tự do. Đặc biệt, vitamin E còn có khả năng khống chế quá trình lão hóa da, từ đó giảm tình trạng nhăn nheo và khô da.

Hơn nữa, vitamin E còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể. Trong giai đoạn thai kỳ, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và giúp hạn chế nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. Đối với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, vitamin E có thể giảm triệu chứng bốc hỏa và rối loạn kinh nguyệt.

Đâu là nguồn cung cấp vitamin E?

Vitamin E có hai dạng: thiên nhiên và tổng hợp. Các loại dầu thực vật như dầu mầm lúa mì và dầu hướng dương là nguồn chính của vitamin E thiên nhiên. Ngoài ra, mầm giá đỗ, mầm thóc, rau xanh, thịt, cá béo, trứng và sữa cũng chứa một lượng nhỏ vitamin E.

Nhu cầu vitamin E hàng ngày

Theo khuyến nghị, nhu cầu vitamin E của người lớn vào khoảng 15mg mỗi ngày. Đối với những người có chế độ ăn bình thường và đủ dầu thực vật, vitamin E không khó để đáp ứng. Tuy nhiên, những người mang thai, bị bệnh ung thư, tim mạch, hay có làn da khô cần tăng cường vitamin E.

Cách hấp thụ vitamin E tốt nhất

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu, được hấp thu tốt nhất ở phần giữa của ruột non. Để hấp thu tốt hơn, chế độ ăn hàng ngày cần bổ sung đủ dầu mỡ. Ví dụ, khi ăn giá đỗ, kết hợp với dầu ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin E tốt hơn. Tuy nhiên, lưu ý không nên dùng liều vitamin E quá cao hoặc kéo dài, vì điều này có thể gây tổn hại cho tế bào và tăng nguy cơ bị ung thư phổi.

Nên bổ sung vitamin E hàng ngày?

Việc bổ sung vitamin E hàng ngày có thể hữu ích đối với những người có làn da khô, chế độ ăn thiếu vitamin E hoặc các bệnh như đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn. Tuy nhiên, lưu ý không sử dụng liều cao vitamin E trong thời gian dài.

Có nên bôi vitamin E lên da trực tiếp?

Bôi vitamin E lên da có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, việc bôi vitamin E chỉ nên áp dụng với những người có làn da khô và lão hóa. Với làn da nhờn, việc bôi vitamin E có thể gây mụn.

Nên nhớ, để có một làn da mịn màng và khỏe mạnh, việc duy trì chế độ ăn cân đối và lành mạnh là điều quan trọng, hơn là chỉ tập trung vào việc bổ sung vitamin E đơn thuần.

1