Nam Cao 1m60 Có Lùn Không? Chiều Cao Nam Bao Nhiêu Là Chuẩn?

CEO Hưng Tabi
Đây là câu hỏi mà nhiều người nam giới thường quan tâm. Một chiều cao 1m60 có được coi là lùn không? Trên thực tế, chiều cao chuẩn hiện đại thay đổi theo từng quốc...

Đây là câu hỏi mà nhiều người nam giới thường quan tâm. Một chiều cao 1m60 có được coi là lùn không? Trên thực tế, chiều cao chuẩn hiện đại thay đổi theo từng quốc gia và vùng miền. Tuy nhiên, vẫn còn một số chỉ số chung để đánh giá.

Mức chiều cao chuẩn cho nam giới

Theo bảng đo chiều cao chuẩn ở các độ tuổi, chiều cao 1m60 được xem là mức cao chuẩn ở độ tuổi 15 cho nữ và từ 13 đến 14 cho nam. Vì vậy, những bạn nam trưởng thành và chỉ mang dáng vóc với chiều cao 1m60 thì có thể được gọi là lùn.

Nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển, tức là dưới 20 tuổi, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày. Cách sống khoa học và chăm sóc cơ thể đúng cách có thể giúp cải thiện chiều cao của bạn.

Hôm nay, chúng tôi muốn giải đáp câu hỏi "nam 1m60 có lùn không?" thông qua bài viết này. Hãy cùng tìm hiểu thêm về vấn đề này.

Theo các bạn, chiều cao chuẩn của nam là bao nhiêu? Theo-cac-ban-chieu-cao-chuan-cua-nam-la-bao-nhieu-

Chiều cao chuẩn của nam giới

Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao lý tưởng cho nam giới là từ 1m75 đến 1m80. Trong khoảng 1m70 được coi là chiều cao trung bình.

Tuy nhiên, theo các nghiên cứu gần đây của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, chiều cao của người Việt Nam thấp hơn rất nhiều so với tiêu chuẩn và thấp nhất trong khu vực châu Á.

Trong vòng 10 năm qua, chiều cao trung bình của người Việt Nam chỉ tăng thêm 1cm. Hiện nay, nam giới trưởng thành ở Việt Nam chỉ cao trung bình khoảng 1m64.

So với Nhật Bản và Hàn Quốc, người Việt Nam thấp hơn tới 8cm. So với Trung Quốc, người Việt Nam thấp hơn 7cm, so với Thái Lan và Singapore thấp hơn 5-6cm. Việc chiều cao đang là một vấn đề mà nam giới ở Việt Nam luôn quan tâm.

Cách để cao hơn 1m60

Ngày nay, nhu cầu cải thiện chiều cao ngày càng phổ biến, đặc biệt là đối với phái mạnh. Các chuyên gia sức khỏe khẳng định rằng chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao một cách khoa học và không gây tác dụng phụ nếu biết áp dụng kiến thức hợp lý. Dưới đây là một số phương pháp khuyến nghị để bạn có thể tăng chiều cao:

Ăn uống đủ chất và sắp xếp thực đơn khoa học

Thực đơn hàng ngày của bạn cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và được sắp xếp một cách khoa học để tăng cường dinh dưỡng cho xương.

Các bữa ăn nên được chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tinh bột, protein, chất béo và các khoáng chất cần được cung cấp liên tục và đầy đủ với lượng hợp lý nhất.

Trong thực phẩm, xương cần được cung cấp đầy đủ protein, canxi, vitamin D, K, magie, kali, phốt pho, kẽm, kali, sắt... Những chất này có thể tìm thấy trong tôm, cua, cá, trứng, rau bina, cải xoăn, thịt bò, thịt gà, hải sản, bông cải xanh, bơ, phô mai, sữa chua, đậu nành, đậu hũ, chuối, ngũ cốc...

Ảnh minh họa An-uong-du-chat-va-sap-xep-thuc-don-khoa-hoc

Chăm chỉ vận động và tham gia các hoạt động thể thao

Việc vận động và tham gia các hoạt động thể thao không ngừng sẽ kích thích sự phát triển của xương. Để tăng chiều cao một cách nhanh chóng, bạn có thể áp dụng các hình thức tập luyện sau:

  • Tập xà đơn: Hít xà đơn sẽ kéo dài các đầu khớp xương và thúc đẩy quá trình tăng trưởng.
  • Đạp xe: Đạp xe giúp kéo dài xương chân và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.
  • Nhảy dây: Nhảy dây giúp kích thích cơ và xương tăng trưởng.
  • Tập yoga: Yoga không chỉ kéo dài xương mà còn rèn luyện sự dẻo dai, sức khỏe của xương khớp.
  • Bóng rổ: Đây là môn thể thao đối kháng yêu cầu di chuyển liên tục và tác động lên xương.

Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ và đủ

Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra trong thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là khi bạn ngủ đủ giấc. Do đó, việc chăm sóc giấc ngủ là rất quan trọng để xương phát triển đúng chuẩn.

Phơi nắng nhẹ buổi sáng

Ánh sáng mặt trời là nguồn tự nhiên bổ sung vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Việc hấp thụ canxi phụ thuộc vào mức độ vitamin D hiện có trong cơ thể. Bạn nên phơi nắng vào các thời điểm trước 10h sáng và sau 15h chiều để tăng cường tổng hợp vitamin D.

Sinh hoạt lành mạnh

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến, uống nước ngọt có gas và cố gắng uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là trong và sau khi tập luyện.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Nếu bạn có khả năng hấp thụ kém dinh dưỡng hoặc biếng ăn, có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Những sản phẩm này sẽ bổ sung dinh dưỡng và tập trung vào việc nuôi dưỡng xương.

Tuy nhiên, việc tăng chiều cao nhanh chóng thông qua phẫu thuật kéo dài chân cũng là một phương pháp hiện đại, nhưng cần kinh phí cao và có thể gặp phải nhiều di chứng. Vì vậy, các biện pháp cải thiện chiều cao từ tự nhiên và an toàn vẫn là lựa chọn hàng đầu.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về câu hỏi "nam 1m60 có lùn không?". Hãy tự tin và không lo lắng, vì còn rất nhiều cơ hội để bạn phát triển bản thân.

1