Tập gym là một hoạt động phổ biến hiện nay để nâng cao đời sống sức khỏe tinh thần nhằm có một sức khỏe dẻo dai cùng với thân hình đẹp. Đa số người đi tập gym đều cần phải kiểm soát kỹ cân nặng của mình đặc biệt là với những người có mong muốn giảm cân vậy nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân? hãy cùng theo dõi bài viết bên dưới để tìm hiểu cùng chúng mình nha.
Mục lục:
Tập gym có giúp giảm cân hay không?
Tập gym có giúp bạn giảm cân? Việc tập gym không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cân, giữ dáng, ổn định sức khỏe mà nếu thông tin này là chính xác, nó còn có thể giúp người tập gym giảm cân.
Khi tập luyện thường xuyên nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học để tránh dư thừa calo và mỡ thừa không mong muốn nhằm hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.
Ngoài ra, tập luyện thể hình thường có các bài tập tác động trực tiếp lên cơ thể đặc biệt là những vùng dễ tích mỡ như bụng, đùi, bắp tay giúp đốt cháy calo trong cơ thể và đào thải mỡ thừa tích tụ bên trong giúp bạn thoát khỏi vòng 1 một cách hiệu quả. giảm cân. Vậy, tập thể dục có giúp giảm cân không, tất nhiên đó không phải là tất cả nhưng đó cũng là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Có nên ăn gì sau khi tập Gym?
Ăn trước khi tập gym để nạp năng lượng cho cơ thể là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng những gì về chế độ ăn uống sau khi tập luyện của bạn? Theo các huấn luyện viên thể hình, một bữa ăn sau khi tập luyện là vô cùng cần thiết. Thời điểm tốt nhất để ăn là 30-60 phút sau khi tập luyện. Khi cơ thể hoạt động trong thời gian dài, năng lượng chứa trong các cơ bị đốt cháy nên cùng với cường độ tập luyện kéo dài, việc thiếu năng lượng là điều khó tránh khỏi.
Vì vậy, một bữa ăn sau tập luyện là rất cần thiết để bổ sung năng lượng đã mất. Protein và carbohydrate là hai chất dinh dưỡng rất hiệu quả trong việc giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện.
Một số người nghĩ rằng ăn càng ít càng tốt sẽ giúp họ giảm cân, nhưng điều đó hoàn toàn sai. Nếu cơ thể bị thiếu năng lượng và không được bổ sung kịp thời, cơ bắp sẽ rất dễ bị suy nhược. Và công sức, thời gian dành cho việc luyện tập trước đó sẽ coi như vô ích. ăn uống sau khi tập luyện là rất cần thiết, kể cả trong quá trình giảm cân. Bạn nên nhớ một số nguyên tắc cơ bản khi tập gym để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất
Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?
Để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm cân, bạn cần carbohydrate và protein. Carbohydrate rất hiệu quả trong việc bổ sung dự trữ glycogen, trong khi protein cung cấp các axit amin cần thiết để tái tạo mô cơ mới.
Protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp
Tập thể dục gây ra sự phân hủy protein trong cơ bắp. Điều này xảy ra nhanh hay chậm tùy thuộc vào sự thực hành và mức độ thực hành của bạn. Ngay sau khi tập luyện, bạn nên tiêu thụ 0,3-0,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Điều này tối đa hóa khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm như trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp, thịt gà, cá ngừ để bổ sung protein sau tập luyện. Vậy là bạn đã biết ăn gì để giảm cân sau khi tập gym rồi đấy!
Carbohydrate giúp phục hồi Glycogen
Dự trữ glycogen của cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu cho tập thể dục và ăn carbohydrate sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung chúng. Lượng glycogen dự trữ được sử dụng tùy thuộc vào hoạt động. Ví dụ, tập sức bền buộc cơ thể sử dụng nhiều glycogen hơn tập tạ. Do đó, nếu bạn tập các môn thể thao sức bền (chạy, bơi lội, v.v.), bạn cần tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn so với vận động viên thể hình. Tiêu thụ 1,1 đến 1,5 gam carbohydrate cho mỗi pound trọng lượng cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ tối ưu quá trình tổng hợp glycogen. Các loại thực phẩm như khoai lang, hạt diêm mạch (quinoa), bột yến mạch, chuối, dứa, kiwi là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời cho cơ thể bạn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy trộn lẫn protein và carbs với nhau. Với tỷ lệ 3 phần carbs 1 phần protein giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Điều này xây dựng và sửa chữa cơ bắp bị lãng phí, duy trì sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ giảm cân.
Uống đủ nước
Trung bình cơ thể mất khoảng 0,5-2 lít mồ hôi trong 60-90 phút tập luyện. Kết quả là cơ thể bị mất nước. Vì vậy, ngoài những gì bạn ăn sau khi tập luyện để giảm cân, đừng quên cung cấp nước cho cơ thể sau khi tập luyện.
Ăn bao lâu sau khi tập luyện?
Không nhất thiết phải là thời gian chính xác, nhưng bạn nên ăn trong vòng 45 phút sau khi tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc trì hoãn nạp carb ít nhất hai giờ sau khi tập luyện có thể làm giảm tới 50% tốc độ tổng hợp glycogen.
Gợi ý về món ăn và thực đơn sau khi tập
Sau khi tập cần chú ý ăn uống như thế nào, nên ăn loại món gì và cách xây dựng thực đơn dựa trên các quy tắc trên:
Các loại đồ ăn nên ăn sau khi tập gym
Dưới đây là danh sách các món ăn nhanh chóng và dễ dàng để đưa vào thực đơn sau khi tập luyện của bạn:
- Yakitori và rau củ nướng.
- Trứng cuộn cùng bánh mì nướng
- Khoai lang và cá hồi.
- Bánh sandwich ngũ cốc nguyên hạt và salad cá ngừ.
- Bột yến mạch, whey protein, chuối, hạnh nhân. phô mai và quả mọng.
- bánh mì nướng và bơ đậu phộng.
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
- Ngũ cốc và sữa tách béo.
- Sữa chua Hy Lạp, quả mọng và granola.
- Protein lắc và chuối.
- Trứng luộc.
- Gạo lứt và ức gà.
Từ đó có thể có thực đơn gợi ý cho bạn như:
Thực đơn buổi sáng
Buổi sáng sau khi tập gym nên ăn gì hãy tham khảo thực đơn sau để cung cấp cho cơ thể đủ tinh bột, vitamin, khoáng chất và protein.
Bánh mì đen nên là thực phẩm đầu tiên bạn nên cân nhắc vì nó chứa nhiều tinh bột có lợi trong việc giảm mỡ trong cơ thể. Có thể ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Ăn nửa quả bưởi vào buổi sáng cũng là một lựa chọn vô cùng sáng suốt. Vitamin C rất có lợi trong quá trình tiến hóa, giảm mỡ bụng và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Thực đơn buổi chiều
Ăn gì sau khi tập gym buổi chiều?
Thực đơn tham khảo dưới đây sẽ giúp bạn ăn uống khoa học nhất, với lời khuyên từ các chuyên gia vật lý:
- Một mẩu bánh mì đen.
- Cá hồi rất giàu Omega 3 rất tốt cho cơ thể.
- Đừng quên chọn một đĩa salad rau củ trộn.
Thực đơn buổi tối
Thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn giảm được kha khá mỡ bụng sau buổi tập buổi tối:
- Khoảng 100 gam thịt nạc, ức gà hoặc cá hồi. táo đỏ.
- Khoảng 100 gam rau, củ, quả đã nấu chín.
Các loại đồ ăn không nên ăn sau khi tập gym cho người giảm cân
Bên cạnh câu hỏi ăn gì sau khi tập gym để giảm cân, nhiều người cũng quan tâm đến câu hỏi sau khi tập gym nên kiêng ăn gì. Ăn đồ chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ sau khi tập thể dục sẽ khiến mọi nỗ lực loại bỏ chất béo cứng đầu trở nên vô ích.
Hãy kỷ luật bản thân và tuân thủ giới hạn của các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm cay
- Đồ chiên
- Nước có gas
- Cà phê
- Nước đường
- Thức ăn nhanh
- Rượu
- Bánh ngọt
- Trà sữa
Nhiều người lo lắng việc ăn sau khi tập sẽ làm lãng phí công sức tập luyện của mình. Tuy nhiên, chế độ ăn đúng khoa học không chỉ mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe mà còn đẩy nhanh quá trình giảm cân, chúng tôi sẽ hỗ trợ tích cực cho bạn. Chúng tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp đủ thông tin để trả lời câu hỏi của bạn: Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân!