Người bị giãn tĩnh mạch có thể tập gym được không?

CEO Hưng Tabi
Tập gym không chỉ là một sở thích mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể hình. Tuy nhiên, người bị suy giãn tĩnh mạch thường có lo ngại về các...

Tập gym không chỉ là một sở thích mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể hình. Tuy nhiên, người bị suy giãn tĩnh mạch thường có lo ngại về các bài tập có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến đôi chân của mình. Vậy, liệu người bị giãn tĩnh mạch có thể tập gym được không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này.

1. Bị giãn tĩnh mạch có tập gym được không?

Trước hết, cần nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe cho những người bị suy giãn tĩnh mạch. Tập luyện đều đặn và phù hợp hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch ở đôi chân. Tập luyện đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt khớp xương, tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực chèn ép lên hệ thống tĩnh mạch chân.

Việc tập gym hợp lý giúp đẩy lùi tình trạng ứ đọng máu trong tĩnh mạch, giảm triệu chứng sưng nhức, phù nề và mỏi chân. Đồng thời, việc tập luyện cũng giảm nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch và nguy cơ lở loét trên da.

Người suy giãn tĩnh mạch vẫn có thể tập gym Người suy giãn tĩnh mạch vẫn có thể tập gym

Đáp lại câu hỏi "Người bị giãn tĩnh mạch có tập gym được không?" - Câu trả lời là "Có thể". Tập gym là một hình thức hoạt động thể chất với nhiều bài tập được thiết kế dựa trên mục tiêu rèn luyện thể hình. Trong đó, có những bài tập rất phù hợp cho người suy giãn tĩnh mạch.

Vì vậy, chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp và xây dựng chế độ tập luyện hợp lý, người bệnh suy giãn tĩnh mạch hoàn toàn có thể theo đuổi sở thích tập gym của mình. Đối với những người chưa từng tập gym, có thể gặp một số triệu chứng như sưng tím, tê ngứa bàn chân trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, những triệu chứng này sẽ được khắc phục sau một thời gian tập luyện.

Trước khi bắt đầu tập gym, người bệnh suy giãn tĩnh mạch nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Sau đó, bạn cần đến các cơ sở tập gym uy tín, có huấn luyện viên chuyên nghiệp để được tư vấn bài tập và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

2. Nguyên tắc khi vận động thể thao cho người suy giãn tĩnh mạch

Hoạt động thể chất là rất quan trọng đối với người suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai cách, người bệnh có thể gặp các triệu chứng nghiêm trọng và nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số nguyên tắc khi vận động thể thao cho người suy giãn tĩnh mạch:

  • Thời gian vận động: Không quá 15 phút/ lần tập với người mới tập luyện và không nên quá 30 phút/ lần với những người đã tập luyện thường xuyên.
  • Tần suất tập luyện: Người bệnh nên duy trì tập từ 1 - 2 lần/ ngày, đều đặn tối thiểu 4 - 5 ngày/ tuần.
  • Cường độ tập luyện: Tăng dần cường độ khi mới bắt đầu đến khi thành thạo, không vượt quá ngưỡng tập luyện để tránh đau nhức, phù nề hay sưng tấy.
  • Chọn bài tập: Ưu tiên những bài tập nâng cao chân và phối hợp toàn thân nhẹ nhàng, tránh những bài tập áp lực mạnh lên chân.
  • Điều kiện tập: Tránh vận động mạnh trên địa hình quá cứng hoặc gồ ghề, ưu tiên tập luyện ở không gian ngoài trời để có tinh thần thoải mái hơn.

Cần chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe Cần chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe

Để đạt hiệu quả tốt trong quá trình tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

  • Chọn giày dép phù hợp, thoải mái để vận động.
  • Kết hợp sử dụng vớ y khoa để bảo vệ tĩnh mạch và hỗ trợ tuần hoàn máu.
  • Lựa chọn loại giày có đệm và độ đàn hồi tốt để tránh đau nhức chân.
  • Điều chỉnh cường độ tập luyện để duy trì nhịp thở đều đặn.
  • Không tập luyện nếu trên chân có các vùng lở loét, rối loạn sắc tố nghiêm trọng.
  • Khởi động đầy đủ trước khi tập để hạn chế nguy cơ chấn thương.
  • Sau khi tập, đi lại nhẹ nhàng để cơ thể điều hòa lại trạng thái bình thường.
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập để tránh mất nước và rối loạn điện giải.
  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối để đảm bảo năng lượng khi tập luyện.

3. Các môn thể thao phù hợp cho người suy giãn tĩnh mạch

Thực tế, người bệnh suy giãn tĩnh mạch không cần quá khắt khe trong việc lựa chọn các bài tập thể chất. Bạn hoàn toàn có thể duy trì thói quen tập luyện để đạt hiệu quả tốt với những môn thể thao sau:

3.1 Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt nhất cho người suy giãn tĩnh mạch. Khi ở dưới nước, áp lực nâng của nước sẽ giảm áp lực trên chân do trọng lượng gây ra. Đồng thời, trong quá trình bơi, cơ thể ở tư thế nằm ngang kết hợp với các động tác chân đạp nước tạo hiệu quả thúc đẩy tuần hoàn và tránh áp lực cho tĩnh mạch.

Ngoài ra, nhiệt độ tự nhiên của nước cũng giúp giảm triệu chứng khó chịu của suy giãn tĩnh mạch như sưng, phù nề và đau nhức chân. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ bài tập bơi nào như bơi ngửa, bơi ếch, bơi sải hoặc bơi bướm để đạt hiệu quả tốt. Nếu đã biết bơi lội, bạn nên tập khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.2 Đi bộ

Đi bộ là một lựa chọn tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch nhờ khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, cải thiện độ linh hoạt của hệ xương khớp và thúc đẩy tuần hoàn máu qua tĩnh mạch. Mặc dù có áp lực lên chân khi đi bộ, nhưng những ảnh hưởng này nhỏ hơn so với các lợi ích mà nó mang lại.

Dưới đây là hướng dẫn cách đi bộ đúng cách cho người suy giãn tĩnh mạch:

  • Khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút trước khi đi bộ.
  • Bắt đầu đi với tốc độ vừa phải, thoải mái tự nhiên, sau đó tăng dần tốc độ bước chân.
  • Duy trì tư thế thẳng lưng, mở vai, đầu cổ thẳng, mắt nhìn thẳng trong suốt thời gian đi bộ.
  • Bàn chân tiếp đất bắt đầu từ gót rồi đến bàn chân và các ngón chân, sau đó nhấc lên và lặp lại.
  • Hai tay vung vẩy tự nhiên trong lúc đi bộ, tránh mang theo các vật nặng.
  • Duy trì nhịp thở tự nhiên, nếu có nhịp thở gấp, bạn cần hạ bớt tốc độ tập.
  • Lựa chọn giày tập vừa vặn, êm chân và đàn hồi tốt.
  • Sau khi tập, đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút trước khi nghỉ ngơi hoàn toàn.

3.3 Yoga

Một số bài tập yoga nâng cao chân kết hợp với kéo giãn cơ được cho là phù hợp cho người suy giãn tĩnh mạch. Thường xuyên tập luyện các động tác này giúp tăng cường lưu thông máu từ chân về tim, cải thiện các triệu chứng khó chịu do suy giãn tĩnh mạch gây ra. Một số động tác yoga dành cho người suy giãn tĩnh mạch gồm:

  • Động tác nâng chân cao về sau
  • Động tác nâng chân ngang hông

3.4 Đạp xe

Đạp xe đạp là một lựa chọn tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch nhờ khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu. Tư thế ngồi khi đạp xe giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân trong quá trình tập luyện.

Dưới đây là hướng dẫn cách đạp xe đúng cách cho người suy giãn tĩnh mạch:

  • Khởi động trong khoảng 5 - 10 phút trước khi tập luyện.
  • Điều chỉnh yên xe để chân tiếp xúc thoải mái với bàn đạp và lưng ở tư thế thoải mái khi đạp xe.
  • Nửa người trên hơi đổ về phía trước, điều chỉnh đầu - cổ - lưng thành một đường thẳng.
  • Vai mở rộng tự nhiên, tay hơi cong và nắm chắc tay lái.
  • Điều chỉnh đùi và ống chân để tạo thành góc 90 độ trong lúc đạp xe.
  • Sau khi tập, đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 5 - 10 phút trước khi nghỉ ngơi.

3. Viên uống Dulcit - Giải pháp đẩy lùi suy giãn tĩnh mạch

Viên uống thảo dược Dulcit là một giải pháp dành cho người bị suy giãn tĩnh mạch được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm đã được ủy quyền và có mặt trên thị trường Việt Nam từ hơn 10 năm và đã giúp hàng chục nghìn bệnh nhân tin tưởng sử dụng nhờ hiệu quả và tính an toàn cao.

Viên uống thảo dược Dulcit sử dụng công thức 100% từ thảo dược tạo ra theo công nghệ độc quyền của Holistica - Pháp, đáp ứng đầy đủ các quy chuẩn nghiêm ngặt của châu Âu. Nhờ sự kết hợp của ba thành phần thảo dược: hạt dẻ ngựa, cây đậu chổi và cây phỉ, viên uống Dulcit mang lại hiệu quả rõ rệt cho người bị suy giãn tĩnh mạch như kiểm soát triệu chứng, ngăn ngừa bệnh tiến triển và phòng ngừa tái phát.

Viên uống thảo dược Dulcit là một giải pháp hữu ích để đẩy lùi các triệu chứng và ngăn suy giãn tĩnh mạch tiến triển. Sản phẩm đã được phân phối tại hơn 2000 nhà thuốc trên toàn quốc.

This article was based on the original content: 'Người bị giãn tĩnh mạch có tập gym được không?' by Xsecret.vn

1