Những thực phẩm giàu protein hàng đầu bạn nên ăn hàng ngày.

CEO Hưng Tabi
Chúng ta thường nghĩ về protein là một thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, protein có vai trò quan trọng hơn nhiều trong việc duy trì sức khỏe toàn bộ...

Chúng ta thường nghĩ về protein là một thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, protein có vai trò quan trọng hơn nhiều trong việc duy trì sức khỏe toàn bộ cơ thể. Nhưng bạn có đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể không? Và bạn biết những thực phẩm giàu protein tốt nhất mà bạn nên sử dụng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể? Bài viết này sẽ chia sẻ về những thực phẩm giàu protein.

Protein là gì?

Nói một cách đơn giản, protein là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp. Protein gồm các axit amin. Khi protein bị phân hủy trong cơ thể, nó cung cấp năng lượng cho cơ bắp và tham gia quá trình trao đổi chất. Nó cũng tăng cường hệ miễn dịch và cần thiết để duy trì và tăng cường sức khỏe của cơ thể, từ các cơ quan nội tạng đến cơ bắp.

Tất cả mọi người cần cung cấp đủ lượng protein để duy trì và tăng cường sức khỏe, đặc biệt là trẻ em trong giai đoạn phát triển cần bổ sung protein để phát triển thể chất. Cách tốt nhất để bổ sung protein là lựa chọn những thực phẩm giàu protein.

Danh sách những thực phẩm giàu protein hàng đầu

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu protein hàng đầu được tổ chức bởi nhóm thực phẩm được ăn trên khắp thế giới.

  • Sữa và trứng
  • Thịt
  • Đồ hải sản
  • Hạt và quả hạch
  • Ngũ cốc và các loại đậu
  • Hoa quả và rau

Ở đây chúng tôi đề cập đến một số thực phẩm giàu protein tốt nhất mà bạn nên đưa vào danh sách thực phẩm của mình!

  • Trứng
  • Quả hạnh
  • Ức gà
  • Phô mai
  • Sữa chua
  • Yến mạch
  • Sữa
  • Bông cải xanh
  • Cá ngừ

1. Phô mai

1 lát phô mát Thụy Sĩ chứa 7,5 gam protein và 106 calo (đáp ứng 15% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

2. Lòng trắng trứng

1 lòng trắng trứng lớn chứa 3,6 gam protein và 16 calo (đáp ứng 7% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt là lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng có ít cholesterol và nhiều protein. Lòng trắng trứng cũng chứa ít chất béo nên trở thành thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng. Một cốc lòng trắng trứng chứa 26 gam protein. Điều này cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và các axit amin thiết yếu. Người lớn nên ăn một quả trứng mỗi ngày. Và theo các nghiên cứu, việc bổ sung protein trong lòng trắng trứng có thể làm tăng sức đề kháng của cơ bắp - đặc biệt là ở phụ nữ. Trứng được mệnh danh là thực phẩm chứa nhiều đạm.

3. Đậu phụ

1/4 khối đậu phụ chứa 12,8 gam protein và 117 calo (đáp ứng 26% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Đậu phụ là một thay thế tuyệt vời cho thịt và được sử dụng trong nhiều món ăn Ấn Độ. Ngoài protein, đậu phụ cũng giàu magiê, sắt và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Giống như các loại thực phẩm từ đậu nành khác, đậu phụ làm giảm các bệnh về tim bằng cách giảm cholesterol xấu và thúc đẩy cholesterol tốt.

4. Sữa chua

2/3 cốc sữa chua Hy Lạp chứa 11 gam protein và 130 calo (đáp ứng 22% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

5. Sữa đậu nành

1 cốc sữa đậu nành chứa 8 gam protein và 131 calo (đáp ứng 16% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

6. Thịt Bò

1 ounce thịt bò xay chứa 7,6 gam protein và 76 calo (đáp ứng 15% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

7. Thịt Nạc lợn

1 miếng thịt lợn (thăn trên và không xương) chứa 39 gam protein và 286 calo (đáp ứng 77% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

8. Ức gà tây

1 lát ức gà tây chứa 4 gam protein và 22 calo (đáp ứng 7% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

9. Ức gà

1/2 ức gà chứa 28 gam protein và 142 calo (đáp ứng 53% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Việc ăn gia cầm có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và điều kiện. Nó đặc biệt có lợi cho những người có nhu cầu về protein và calo cao hơn.

10. Cá mòi

1 con cá mòi nhỏ chứa 3 gam protein và 25 calo (đáp ứng 6% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

11. Cá tuyết Thái Bình Dương

1 phi lê cá tuyết Thái Bình Dương chứa 21 gam protein và 95 calo (đáp ứng 42% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

12. Cá cơm

1 ounce cá cơm (châu Âu) chứa 5,7 gam protein và 37 calo (đáp ứng 11% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Ngoài protein, cá cơm cũng giàu magiê, canxi và phốt pho - tất cả đều rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương. Canxi cũng hỗ trợ hoạt động của tim mạch. Nó kích thích các mạch máu trong tim, trong khi magiê làm cho chúng thư giãn. Cả hai, đồng thời, duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp.

13. Bạch tuộc

1 ounce bạch tuộc chứa 4,2 gam protein và 23 calo (đáp ứng 8% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

14. Cá ngừ vây vàng (Hoặc cá ngừ sáng)

1 oz cá ngừ không xương chứa 6,6 gam protein và 31 calo (đáp ứng 13% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

15. Cá hồi

1 ounce cá hồi chứa 6,3 gam protein và 39 calo (đáp ứng 13% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Cá hồi là một cường quốc dinh dưỡng. Nó góp phần rất lớn vào sức khỏe tổng thể. Các omega-3 làm giảm viêm và giúp điều trị đau khớp. Chúng cũng hỗ trợ sửa chữa thần kinh và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, cá hồi có thể thúc đẩy sức khỏe làn da.

16. Cá rô phi

1 ounce cá rô phi chứa 4,2 gam protein và 27 calo (đáp ứng 8% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Ngoài việc là một trong những thức ăn giàu protein, cá rô phi còn chứa axit béo omega-3. Nó cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, ngoài việc xây dựng răng và xương chắc khỏe, nó còn kết hợp với kali để tăng cường chức năng hệ thần kinh.

Bộ Trị Mụn Drleemee acfree Professional Hình ảnh: Bộ Trị Mụn Drleemee acfree Professional

Hạt và quả hạch thực phẩm nhiều protein

Hãy xem ở đây những thức ăn giàu protein tốt nhất trong danh mục hạt và quả hạch mà bạn chắc chắn sẽ muốn thêm vào chế độ ăn uống của mình.

17. Bơ đậu phộng

2 muỗng canh bơ đậu phộng chứa 7,7 gam protein và 188 calo

18. Hạt dẻ cười

1 cốc hạt dẻ cười chứa 25 gam protein và 685 calo

19. Hạnh nhân

10 quả hạnh chứa 5,9 gam protein và 161 calo

20. Quả óc chó

1 cốc quả óc chó cắt nhỏ chứa 18 gam protein và 765 calo

21. Hạt bí ngô

1 cốc hạt chứa 12 gam protein và 285 calo

22. Hạt điều

1 ounce hạt điều chứa 5,1 gam protein và 155 calo

23. Hạt Chia

1 ounce hạt Chia chứa 4,4 gam protein và 137 calo

Những thực phẩm giàu protein hạt chia chúng rất giàu chất xơ và omega-3 và mang lại nhiều lợi ích. Hạt chia cũng giúp cải thiện một số chỉ số máu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Các loại ngũ cốc và các loại đậu thực phẩm nhiều protein

Dưới đây là những thức ăn giàu protein hàng đầu trong ngũ cốc và các loại đậu.

24. Đậu nành

1 cốc đậu nành chứa 68 gam protein và 830 calo

25. Đậu lăng

1 muỗng canh đậu lăng chứa 3,1 gam protein và 42 calo

26. Đậu thận

1 thìa đậu tây chứa 1 gam protein và 14 calo

27. Yến mạch

1 cốc yến mạch chứa 26 gam protein và 607 calo

28. Đậu gà

1 cốc đậu gà chứa 15 gam protein và 269 calo

29. Đậu Hà Lan xanh

1 chén đậu xanh chứa 9 gam protein và 134 calo

Trái cây và rau quả thực phẩm giàu protein

Dưới đây là danh sách những thức ăn giàu protein có trái cây và rau quả giàu protein nhất.

30. Bông cải xanh là thực phẩm giàu protein.

1 cọng bông cải xanh chứa 4,3 gam protein và 51 calo

31. Măng tây

1 chén măng tây chứa 3 gam protein và 27 calo

32. Ngô ngọt

1 bắp ngô lớn chứa 4,6 gam protein và 123 calo

33. Súp lơ trắng

1 đầu súp lơ trắng lớn chứa 16,6 gam protein và 210 calo

34. Quýt

1 quả quýt lớn chứa 1 gam protein và 64 calo

35. Dừa

1 quả dừa vừa (phần thịt) chứa 13,2 gam protein và 1405 calo

36. ​​Chuối là thức ăn giàu protein

1 quả chuối lớn chứa 1,5 gam protein và 121 calo

37. Quả bơ

1 quả bơ chứa 4 gam protein và 322 calo

38. Ổi

1 quả ổi chứa 1,4 gam protein và 37 calo

Dấu hiệu bạn thiếu protein

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, đã đến lúc bạn cần thực hiện một số biện pháp chăm sóc nghiêm túc hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung.

  • Bạn thường cảm thấy lo lắng.
  • Bài tập của bạn không tốt.
  • Bạn không thể ngủ ngon.
  • Bạn bị cholesterol cao mặc dù đã tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp.
  • Bạn cảm thấy thiếu tập trung.
  • Chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều.
  • Bạn thường xuyên bị thương và chậm lành.
  • Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đã đến lúc bạn cần thực hiện một số biện pháp chăm sóc nghiêm túc hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung. Để có một cơ thể khỏe mạnh, việc ăn uống đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý.

Để biết thêm thông tin về chế độ ăn uống và làm đẹp, hãy liên hệ với chúng tôi:

  • Phạm Xuân Lễ
  • Cửa Hàng Kora: Website
  • Kora Spa Nam Định: 75A Nguyễn Bính p. Trần Quang Khải - Tp Nam Định
  • Kora Spa Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang

Hãy quan tâm đến cơ thể của bạn và đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng protein hàng ngày từ những thực phẩm giàu protein.

1