Nước - Nguồn sống và sức khỏe của con người

CEO Hưng Tabi
Hình ảnh chỉ mang tính minh họa Nước có vai trò quan trọng và không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Trong những ngày hè nắng nóng, cơ thể chúng ta mất nước...

Nguồn: Xsecret Hình ảnh chỉ mang tính minh họa

Nước có vai trò quan trọng và không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Trong những ngày hè nắng nóng, cơ thể chúng ta mất nước và chất điện giải thông qua mồ hôi. Sự mất nước này có thể gây ra các rối loạn chuyển hóa và hấp thu. Khi cơ thể mất nước, chúng ta có thể trải qua những dấu hiệu như khát nước, nước bọt quánh, hạ huyết áp, vàng da, tiểu tiện ít, ăn không ngon, chán ăn, và táo bón.

Nước - Một thành phần cơ bản và cần thiết cho cơ thể

Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể con người. Ở trẻ sơ sinh, tỉ lệ này còn cao hơn. Con người có thể nhịn ăn một thời gian, nhưng không thể thiếu nước. Chỉ với việc mất 5-10% nước, đã có thể coi là mất nước trầm trọng, và mất nước đến 15-20% thậm chí coi như là hết hy vọng cứu chữa.

1. Nhu cầu nước hàng ngày

Mỗi ngày, người trưởng thành cần 30g nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Trẻ em có nhu cầu nước cao gấp 3-4 lần. Trung bình, mỗi người cần 6-8 cốc nước mỗi ngày. Nhu cầu nước cho cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động và sinh lý.

  • Theo độ tuổi: Trẻ vị thành niên cần 40ml nước trên mỗi kg cân nặng, từ 19-30 tuổi hoạt động thể lực nặng cần 40ml/kg, người từ 19-55 tuổi hoạt động thể lực trung bình cần 35 ml/kg, người trên 50 tuổi cần 30ml/kg.
  • Theo cân nặng: Trẻ em cần 100ml nước trên mỗi kg cân nặng, trẻ em có cân nặng từ 11-20 kg cần 1000ml/kg + 50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên, trẻ em có cân nặng 21kg trở lên cần 1.500ml + 20ml/kg cân nặng tăng lên. Người trên 50 tuổi cần thêm 15 ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

2. Uống nước đúng cách

Trong điều kiện bình thường, cơ thể có khả năng điều hòa lượng nước đưa vào và bài tiết ra. Việc uống nước cần được thực hiện từ từ và không nên uống quá nhiều một lúc. Khi cảm thấy khát, chúng ta có thể lựa chọn nước trái cây, nước rau, nước oresol, hoặc nước có pha chút muối để bổ sung chất điện giải.

Uống nước quá nhiều một lúc không tốt cho sức khỏe. Khi bổ sung lượng nước vào cơ thể quá nhiều trong một thời gian ngắn, cảm giác khát không giảm đi và có thể còn tăng lên. Uống nước từ từ và chia nhỏ lượng nước cần uống để giảm đau khát và tránh mất nhiều chất điện giải.

3. Lựa chọn nước uống phù hợp

Bên cạnh nước uống thông thường, chúng ta có thể bổ sung nước từ các loại trái cây và rau xanh để cung cấp thêm các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ, và chất chống ôxy hóa. Một số loại nước uống phổ biến bao gồm:

  • Chè xanh: Chè xanh là nguồn cung cấp nhiều flavonoid chống ôxy hóa, fluor và nhiều vitamin.
  • Nước dừa: Nước dừa cung cấp nhiều kali và chất khoáng, giúp giảm nguy cơ bất thường của đường tiêu hóa và nhanh chóng phục hồi cơ thể sau khi mất nước.
  • Nước cam, nước chanh: Nước cam, nước chanh cung cấp các loại vitamin C, A, E, giúp tăng cường sức đề kháng và miễn dịch.
  • Nước râu ngô: Nước râu ngô có tác dụng lợi tiểu, thải độc và giảm cân. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất chống ôxy hóa tốt cho việc loại bỏ độc tố, tăng cường chức năng gan và giảm nguy cơ bệnh gan nhiễm mỡ.
  • Nước rau má: Rau má cung cấp nhiều vitamin A, C, E và có tác dụng thanh nhiệt, giải độc lợi tiểu. Ngoài việc ăn sống hoặc chế biến thành nước giải khát, rau má cũng thường được sử dụng để nấu canh trong bữa cơm hàng ngày.
  • Nước cà rốt: Cà rốt chứa nhiều glucosa, carotene, dầu thực vật, muối kali, magie, sắt và canxi. Cà rốt giúp cung cấp vitamin A cho sự phát triển của cơ thể, nâng cao sức đề kháng và duy trì làn da mịn màng.

Nước là nguồn sống và sức khỏe của con người. Hãy đảm bảo rằng chúng ta cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt và cân bằng nội tiết.

1