Top 21 thực phẩm giàu protein nhất giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả!

CEO Hưng Tabi
Protein (chất đạm) là yếu tố quan trọng để duy trì hoạt động cơ thể và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Bài viết này sẽ giới thiệu tới bạn những thực phẩm giàu protein...

Protein (chất đạm) là yếu tố quan trọng để duy trì hoạt động cơ thể và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Bài viết này sẽ giới thiệu tới bạn những thực phẩm giàu protein nhất, lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

Top 21 thực phẩm giàu protein nhất giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả!

Top 21 thực phẩm giàu protein nhất giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả!

1. Ức gà

Ức gà

Ức gà là một trong những thực phẩm giàu protein. Nó dễ nấu và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn ngon, dễ ăn.

Một ức gà nướng không da chứa 53 gram protein và 284 calo.

2. Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Nó cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác. Một chén yến mạch chứa 11 gram protein và 307 calo.

3. Thịt heo

Thịt heo

Thịt heo chứa nhiều protein, các loại vitamin và khoáng chất. Hàm lượng chất đạm trong thịt heo có thể lên tới 89%, là một trong những loại thực phẩm tăng cân phát triển cơ bắp hiệu quả.

4. Phô mai tươi

Phô mai tươi chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Nó cũng cung cấp canxi, phốt pho, vitamin B12, selen, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.

Phô mai tăng cân có tác dụng phòng chống các bệnh về tim mạch, ngừa bệnh loãng xương, tốt cho răng và có lợi cho hệ miễn dịch. Hiện nay có rất nhiều loại phô mai phù hợp với sở thích của nhiều người. 226g phô mai tươi chứa 27g protein.

5. Trứng

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não.

Trứng có nhiều protein, trong đó lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Một quả trứng lớn chứa 6 gram protein và 78 calo. Tuy nhiên, trứng không phù hợp cho người dị ứng trứng.

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Tuy nhiên, nó không phù hợp cho người dị ứng với các loại hạt.

7. Sữa

Sữa

Protein trong sữa giúp bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống và phục hồi các mô cơ. Sữa cũng có tác dụng làm sáng da, giảm các vết thâm nám, đốm đen và cải thiện màu da nâu. Sữa tăng cân không chỉ bổ sung năng lượng mà còn là nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả.

8. Hạt óc chó

Hạt óc chó rất có lợi cho tim mạch, ngừa hình thành sỏi mật, bảo vệ xương và hỗ trợ phát triển của trẻ nhỏ. Nó giàu axit béo omega-3 và protein, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

9. Đậu lăng

Đậu lăng

Đậu lăng là một cây đậu có nhiều chất xơ, magie, kali và các chất dinh dưỡng khác. Nó là nguồn protein thực vật tốt và là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay tăng cân và thuần chay.

10. Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau giàu protein và cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Nó có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh có hàm lượng protein cao hơn so với hầu hết các loại rau khác.

11. Cải bó xôi

Cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein, sắt, canxi, magiê... Nó giúp kiểm soát tình trạng tiểu đường, ngừa ung thư, phòng bệnh hen suyễn, điều hòa huyết áp và tốt cho hệ bài tiết.

12. Thịt vịt

Thịt vịt không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều dưỡng chất như canxi, phốt pho, protein, sắt, vitamin, acide nicotic. Ăn thịt vịt có tác dụng tốt trong hỗ trợ chữa bệnh tim mạch, điều trị lao phổi và ung thư. 100g thịt vịt có khoảng 25g protein.

13. Whey protein

Whey protein

Whey protein là loại protein chất lượng cao có thể giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân. Tùy thuộc vào loại sản phẩm, hơn 90% lượng calo có thể là protein, có thể có từ 20 - 50 gram protein cho 1 khẩu phần.

14. Đậu đỏ

Đậu đỏ là một món ăn rất bổ dưỡng, giúp đẹp da và giữ dáng. Nó chứa nhiều vitamin B6, B2, B1, các khoáng chất có lợi cho hoạt động tim mạch và bổ huyết. Đậu đỏ có thể chế biến thành nhiều món ăn như chè, nước đậu đỏ. 100g đậu đỏ chứa 22g protein.

15. Tôm

Tôm

Tôm chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, niacin, riboflavin, thiamine và các chất khoáng như kali, magiê, kẽm, sắt... Các thành phần này có lợi cho sức khỏe và đặc biệt tốt cho da, tóc và móng tay. 100g tôm có 16g protein.

16. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc có nhiều chất đạm, hoạt tính sắt cao, vitamin B12 và lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt bò phù hợp cho người có chế độ ăn ít carb.

17. Đậu nành

Đậu nành

Đậu nành tăng cân có hàm lượng protein cao hơn cả thịt, cá và gần gấp 2 các loại đậu khác. Nó chứa đầy đủ 8 loại amino axit thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là người vận động nhiều cần nguồn protein để xây dựng cơ bắp.

18. Bí đỏ

Bí đỏ giàu vitamin tốt cho xương và mắt, physterol và axit béo omega 3, omega 6 tốt cho tim mạch, axit glutamine tốt cho não... Bí đỏ tăng cân rất giàu đạm giúp cơ thể phòng ngừa bệnh đái tháo đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc ung thư, làm đẹp da và tăng cường hoạt động của miễn dịch.

19. Đậu phộng

Đậu phộng

Đậu phộng giàu protein, chất xơ và magiê. Bơ đậu phộng tăng cân cũng giàu protein và có lượng calo cao. Đậu phộng không phù hợp cho người bị dị ứng hạt.

20. Cá hồi

Ngoài việc chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, cá hồi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường thị lực, tốt cho da và tóc, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt axit béo omega-3 và protein, tạo nền tảng vững chắc để tăng cân và phục hồi cơ bắp.

21. Rau muống

Rau muống

Rau muống là loại rau giàu protein và nhiều dinh dưỡng khác. Nó được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ để điều trị vàng da, các vấn đề về gan. Rau muống còn có tác dụng trị chứng đầy hơi, táo bón, bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngừa bệnh tiểu đường. 100g rau muống có chứa 3,2g protein.

Tamino - Viên uống bổ sung đạm whey protein giúp tăng cân an toàn và hiệu quả

Viên uống bổ sung đạm Tamino là một dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe đạt tiêu chuẩn chất lượng an toàn nhất hiện nay. Với sự kết hợp độc đáo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và các hoạt chất hiện đại, đặc biệt là thành phần Whey Protein cao cấp Tamino giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hấp thu, thúc đẩy ăn ngon, ngủ khỏe, từ đó tạo nền tảng vững chắc để tăng cân nhanh chóng và bền vững.

Tamino

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline: 0964 46 08 46 / 0902 52 52 43 hoặc truy cập website tamino.vn để được các chuyên gia của Tamino tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí.

1