Trẻ em luôn là niềm tự hào và hy vọng của cha mẹ. Mọi người đều muốn con mình có một chiều cao phát triển tối đa để tự tin và khỏe mạnh. Vậy, chế độ ăn uống của trẻ như thế nào để đạt được điều này? Hãy cùng tìm hiểu 10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Thật ra, cần ngủ đủ giờ
Trẻ từ 3 - 7 tuổi cần được ngủ ít nhất 10 - 12 giờ mỗi ngày. Sau lứa tuổi này, trẻ cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng để duy trì sức khỏe. Bố mẹ cần rèn cho con thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả những ngày nghỉ. Đặc biệt, để trẻ phát triển chiều cao tối đa, nên để trẻ ngủ trước 22 giờ. Khoảng thời gian từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.
Khuyến khích trẻ ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Protein được coi như "vật liệu" xây dựng cơ thể. Hầu hết các cơ quan chủ chốt trong cơ thể đều được tạo thành từ dưỡng chất này. Ngoài việc giúp cơ thể tăng trưởng, protein còn tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa và củng cố hệ miễn dịch. Trẻ cần được cung cấp đủ protein qua thực phẩm như thịt nạc và cá. Nếu trẻ kén ăn, hãy khuyến khích trẻ dùng các loại hạt giàu protein.
Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động
Hiện nay, trẻ em thường ít vận động hơn so với thời trước. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bố mẹ cần khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời. Điều này sẽ kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Bố mẹ cần đảm bảo trẻ ăn đủ rau quả tươi và có bữa ăn trong ngày.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Lối sống của cha mẹ sẽ ảnh hưởng lớn đến con cái. Để con sống khỏe mạnh, cha mẹ nên thay thế những món ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng bằng những bữa ăn dinh dưỡng tại nhà. Hãy tổ chức các hoạt động gia đình như dã ngoại, leo núi để khuyến khích trẻ vận động và phát triển cơ thể.
Bổ sung khoáng chất
Ngoài việc cung cấp protein, cha mẹ cần đảm bảo lượng canxi, sắt và vitamin A phù hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. Kết hợp các khoáng chất này với protein trong thực phẩm sẽ có lợi cho sự phát triển của trẻ.
Khám sức khoẻ
Cuối cùng, đừng quên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể của trẻ. Bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên và chỉ dẫn cụ thể cho trẻ em.
Nhớ rằng, việc trẻ phát triển chiều cao cần thời gian và chăm sóc đều đặn từ cha mẹ. Ứng dụng những phương pháp trên và tạo một môi trường tốt cho trẻ sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao tối đa.
