10 thực phẩm giàu vitamin E cho sự phát triển của trẻ

CEO Hưng Tabi
Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ Vitamin E không chỉ có những lợi ích cho sức khỏe mà còn góp phần quan trọng trong sự phát triển cho...

Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ

Vitamin E không chỉ có những lợi ích cho sức khỏe mà còn góp phần quan trọng trong sự phát triển cho trẻ. Đây là những công dụng của vitamin E mà mẹ nên biết:

  • Hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch: Trẻ em thường rất dễ bị ốm vặt, đặc biệt là khi thời tiết chuyển mùa. Vitamin E giúp bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi tổn thương, từ đó tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

  • Bảo vệ và dưỡng ẩm cho da bé: Da của trẻ rất mỏng manh và dễ bị khô sần, bong tróc khi thời tiết chuyển lạnh. Vitamin E giúp khắc phục tình trạng khô da và xây dựng màng bảo vệ ngăn chặn các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Đồng thời, nó cung cấp độ ẩm cho da nhờ chất dưỡng ẩm có trong vitamin này.

  • Bảo vệ thị giác: Bổ sung đầy đủ vitamin E giúp trẻ không bị khô cộm và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt sau này.

  • Phòng ngừa các bệnh lý mạn tính trong tương lai: Vitamin E có tác dụng chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp con tăng cường sức khỏe.

Bổ sung vitamin E hàng ngày cho trẻ

Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu vitamin E của trẻ là khác nhau. Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày trẻ nhỏ (dưới 3 tuổi) cần được bổ sung 4-6 mg vitamin E. Mẹ không nên bổ sung quá nhiều vitamin E vì có thể gây mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, viêm loét niêm mạc miệng, v.v.

Thực phẩm giàu vitamin E

Nếu mẹ đang tìm hiểu về thực phẩm giàu vitamin E, dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E mà mẹ có thể tham khảo:

1. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin E. Ước tính trong 100g hạt hướng dương có chứa khoảng 35,17 mg vitamin E. Ngoài ra, hạt hướng dương cũng cung cấp magie, choline và chất xơ, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng quát và phát triển của trẻ.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin E (khoảng 25,63 mg vitamin E trong 100g hạnh nhân). Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa photpho, có tác dụng tăng cường sức khỏe của xương và răng. Thực phẩm này cũng hỗ trợ tiêu hóa nhờ chất xơ cao.

3. Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại trái cây giàu vitamin E. Trong 100g bơ, ước tính có chứa khoảng 2,07 mg vitamin E. Loại trái cây này cũng giàu vitamin A, vitamin D, vitamin E và kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch và kiểm soát tình trạng viêm da, hăm tã trên da của trẻ. Bơ cũng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa nhờ chất xơ dồi dào.

4. Cải bó xôi

Trong 100g cải bó xôi, ước tính có chứa khoảng 2,03 mg vitamin E. Loại rau này cung cấp canxi, mangan, vitamin K và chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ.

5. Bí đỏ

Trong 100g bí đỏ, ước tính có chứa khoảng 1,29 mg vitamin E. Bí đỏ cũng giàu vitamin A và chất xơ, giúp hỗ trợ thị giác và hoạt động tiêu hóa.

6. Ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều vitamin E (khoảng 1,6 mg vitamin E trong 100g ớt chuông) và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe của trẻ. Ớt chuông cung cấp vitamin C, chất xơ và giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa.

7. Xoài

Xoài cũng là một loại trái cây giàu vitamin E. Trong 100g xoài, ước tính có chứa khoảng 0,9 mg vitamin E. Ngoài ra, xoài còn giàu vitamin A, vitamin C và chất xơ.

8. Kiwi

Kiwi chứa nhiều vitamin E (khoảng 1,5 mg vitamin E trong 100g kiwi), cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho trẻ.

9. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn giàu vitamin E (khoảng 1,1 mg vitamin E trong 100g cá hồi). Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp DHA, protein và các dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe và phát triển của trẻ.

10. Dầu thực vật

Ngoài những thực phẩm trên, vitamin E còn có trong dầu thực vật. Ví dụ, dầu oliu chứa khoảng 1,94 mg vitamin E, dầu mè chứa khoảng 6,4 mg vitamin E và dầu mầm gạo chứa khoảng 20 mg vitamin E. Dầu thực vật giúp tăng cường đề kháng và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin E, mẹ cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ đủ độ dinh dưỡng. Đồng thời, mẹ cũng nên bổ sung sữa vào chế độ ăn của con để cung cấp đầy đủ và cân đối các dưỡng chất cần thiết. Một số dòng sữa như Friso Gold và Friso Gold Pro chứa đầy đủ vitamin E và các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ.

Đặc biệt, Friso Gold và Friso Gold Pro là sữa nhập khẩu từ Hà Lan, đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao. Hai dòng sữa này giúp trẻ dễ tiêu, đi phân đều và giảm nguy cơ chướng bụng. Vị sữa nhẹ nhàng của Friso Gold hợp khẩu vị trẻ em và không chứa đường sucrose. Friso Gold Pro cung cấp hệ dưỡng chất BioPro+ giúp tăng cường sức khỏe đường ruột tự nhiên của trẻ.

Với những thông tin trên, mẹ có thể xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ vitamin E và các dưỡng chất cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.

1