Vitamin E: Tác dụng, liều dùng, và tác dụng phụ

CEO Hưng Tabi
Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Trong...

Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa

Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công dụng, liều dùng và tác dụng phụ của Vitamin E.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một loại chất lỏng có màu vàng nhạt, tan trong dầu và cồn, không tan trong nước. Vitamin E gồm hai nhóm chính là Tocotrienol và Tocopherol, trong đó Tocopherol giữ vai trò quan trọng hơn. Alpha-Tocopherol là một chất có hoạt tính mạnh nhất trong các loại Vitamin E và cũng được phân bổ rộng rãi nhất trong các thực phẩm tự nhiên.

Thông thường, cơ thể có khả năng hấp thu được vitamin E tự nhiên từ thực phẩm và cũng có thể hấp thu được vitamin E tổng hợp. Tuy nhiên, vitamin E tự nhiên có hoạt tính sinh học mạnh và có nhiều tác dụng tốt hơn.

Vitamin E tự nhiên có nhiều trong các dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì, dầu hạt bông, quả olive, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ trứng, các loại rau có lá màu xanh đậm, trứng,...

Vitamin E tổng hợp có thể được tìm thấy trong các dạng chế phẩm như viên nén, viên nang, và ống tiêm dung dịch dầu.

20 tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

Dưới đây là 20 tác dụng điển hình của vitamin E đối với sức khỏe:

1. Vitamin E giúp làm đẹp da

Vitamin E có khả năng ngăn ngừa tổn thương gốc tự do trên da và giúp ngăn ngừa tác hại của các tia cực tím. Ngoài ra, vitamin E còn có lợi ích trong việc ngăn ngừa tình trạng phát ban và các tình trạng khác xuất phát từ viêm da mãn tính.

2. Giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch

Vitamin E có khả năng bảo vệ tim và giúp giảm nguy cơ đau tim ở người bệnh. Nó cũng có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol và duy trì mức cholesterol lành mạnh trong cơ thể.

3. Hỗ trợ thị lực

Vitamin E kết hợp với vitamin A, vitamin C và kẽm có khả năng giúp làm giảm bệnh thoái hóa điểm vàng và giảm nguy cơ bệnh đục thủy tinh thể.

4. Cải thiện sức khỏe cơ xương khớp

Vitamin E có khả năng làm giảm đau khớp và cải thiện sức bền về thể chất. Ngoài ra, nó cũng có lợi ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát đau bụng kinh, và ngăn ngừa sự xuất hiện của sẹo.

5. Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin E có khả năng kích thích tăng cường đáp ứng miễn dịch và giúp cải thiện thời gian phục hồi cơ quan trong cơ thể sau khi điều trị.

6. Vitamin E giúp cân bằng nội tiết tố

Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong cân bằng hormone tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cung cấp năng lượng.

7. Giúp tóc khỏe đẹp

Vitamin E giúp làm giảm tác hại của môi trường đối với tóc và cân bằng độ ẩm tự nhiên, làm cho tóc trông khỏe mạnh và tươi tắn hơn.

8. Ngăn ngừa gãy móng

Vitamin E có khả năng làm giảm đau khớp và giúp móng trở nên chắc khỏe.

9. Làm lành vết thương

Vitamin E có khả năng thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và tạo điều kiện thuận lợi cho làn da lành.

10. Phòng chống ung thư da

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E có khả năng ngăn ngừa ung thư da.

11. Giảm ngứa da

Vitamin E có khả năng làm giảm ngứa da tạm thời.

12. Cải thiện các triệu chứng của bệnh chàm

Vitamin E có tác dụng làm giảm bớt tình trạng ngứa, khô và bong tróc da liên quan đến viêm da dị ứng hoặc bệnh chàm.

13. Giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến

Vitamin E có khả năng giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến.

14. Ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự xuất hiện của sẹo

Vitamin E có khả năng giảm sự xuất hiện và làm mờ sẹo.

15. Ngăn ngừa hoặc điều trị nếp nhăn

Vitamin E có khả năng làm giảm nếp nhăn và giúp da trẻ trung hơn.

16. Ngăn ngừa cháy nắng

Vitamin E có khả năng ngăn ngừa và làm giảm vết cháy nắng.

17. Làm giảm các dấu hiệu của stress oxy hóa

Vitamin E có khả năng giảm các dấu hiệu của stress oxy hóa và tăng cường khả năng phòng chống oxy hóa trong cơ thể.

18. Có thể có lợi đối với bệnh gan nhiễm mỡ

Vitamin E có thể cải thiện một số khía cạnh sức khỏe ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

19. Giúp kiểm soát đau bụng kinh

Vitamin E có khả năng làm giảm đau bụng kinh ở phụ nữ.

20. Các lợi ích sức khỏe tiềm năng khác

Vitamin E có thể có lợi cho sức khỏe nhận thức, người lớn tuổi, chức năng phổi, và kiểm soát đau bụng kinh.

Ai nên bổ sung vitamin E?

Nhu cầu vitamin E hàng ngày của một người trưởng thành khoảng 15mg. Vitamin E có thể được bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. Chỉ những người có sốc khỏe bất lợi mới cần bổ sung vitamin E, nhưng cần tuân thủ liều lượng phù hợp.

Lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Theo khuyến nghị hàng ngày, lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể vào khoảng 15mg. Các trường hợp bệnh lý thiếu vitamin E có thể bổ sung với liều cao hơn, tuy nhiên cần có chỉ định từ các bác sĩ chuyên khoa.

Khi cơ thể thừa hoặc thiếu vitamin E

Khi sử dụng vitamin E đúng liều lượng, vitamin E được xem là khá an toàn đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, việc lạm dụng vitamin E có thể gây tác dụng phụ. Thiếu vitamin E có thể gây ra các rối loạn trong cơ thể như giảm thị lực, cơ thể yếu ớt hay mệt mỏi, thiếu máu, và giảm trương lực cơ.

Vitamin E có nhiều trong thực phẩm nào?

Vitamin E có thể được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như rau cải xanh, bơ, hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina, và các loại dầu thực vật.

Các chế phẩm bổ sung Vitamin E

Ngoài các thực phẩm tự nhiên, vitamin E cũng có thể được bổ sung thông qua các chế phẩm bổ sung, ví dụ như viên nén, viện nang, và dạng lỏng.

Tác dụng phụ của vitamin E

Vitamin E có thể gây ra tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, phát ban, và rối loạn tiêu hóa. Cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng này không biến mất sau khi ngưng sử dụng vitamin E.

Vitamin E và tương tác thuốc

Vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc như cyclosporine, thuốc có hiệu ứng thay đổi bởi gan, thuốc điều trị ung thư, và thuốc làm chậm quá trình đông máu. Cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu sử dụng vitamin E kèm với thuốc.

Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại chất dinh dưỡng nào, việc sử dụng vitamin E cần được lựa chọn và tuân thủ đúng liều lượng. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi bổ sung vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn.

1