Whey protein - Bí quyết tăng cường sức khỏe và cơ bắp

CEO Hưng Tabi
Whey protein là một "người bạn đồng hành" không thể thiếu đối với những người yêu thích thể dục và thể thao. Tuy nhiên, khi chọn sử dụng whey để tăng cường cơ bắp, nhiều...

Whey protein là một "người bạn đồng hành" không thể thiếu đối với những người yêu thích thể dục và thể thao. Tuy nhiên, khi chọn sử dụng whey để tăng cường cơ bắp, nhiều người vẫn còn thắc mắc về lượng calo có trong bột whey và thời điểm nên sử dụng. Cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu ngay sau đây!

1 muỗng whey bao nhiêu calo?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều thương hiệu whey protein khác nhau, do đó lượng calo trong mỗi muỗng whey cũng có thể khác nhau. Thông thường, một muỗng whey có thể chứa từ 100-130 calo. Tuy nhiên, bạn nên xem kỹ thành phần trên bao bì sản phẩm để biết chính xác giá trị dinh dưỡng của whey protein mà bạn sử dụng.

Lưu ý rằng 100% lượng calo trong whey protein đều chứa protein. Thành phần này giúp kéo dài thời gian tiêu hóa trong dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát cân nặng. Bạn cần lưu ý rằng lượng calo trong whey protein cũng phụ thuộc vào cách bạn pha thức uống này. Nếu bạn pha whey với nước lọc, lượng calo không thay đổi. Tuy nhiên, nếu bạn pha whey với sữa tươi hoặc kèm thêm các hạt dinh dưỡng và hoa quả, lượng calo có thể tăng cao.

Do đó, nếu bạn muốn giảm lượng calo, hãy sử dụng whey protein với nước lọc để kiểm soát cân nặng tốt nhất. Kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn!

1 muỗng whey bao nhiêu protein?

Ngoài lượng calo, một thắc mắc khác là hàm lượng protein có trong mỗi muỗng whey là bao nhiêu và liệu nó đủ để duy trì và tăng trưởng cơ bắp hay không.

Thông thường, mỗi muỗng whey có trọng lượng từ 27-36g, cung cấp khoảng 21-30g protein. Tuy nhiên, lưu ý rằng lượng protein có thể thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng của muỗng whey. Bên cạnh đó, chất lượng của protein cũng quan trọng vì nó đóng vai trò trong quá trình tăng cường năng lượng và giúp bạn tăng cơ nhanh chóng.

Nên uống whey vào khi nào?

Dưới đây là một số gợi ý từ Dr.Hải Lê giúp bạn sử dụng whey protein một cách hiệu quả nhất:

Uống vào buổi sáng:

Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để bổ sung whey protein vào cơ thể, đặc biệt là sau khi thức dậy. Lúc này, cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất và có đủ năng lượng cho toàn bộ ngày.

Uống trước khi tập luyện:

Whey protein cung cấp nguồn năng lượng hiệu quả cho cơ thể, đặc biệt là cho cơ bắp. Vì vậy, nhiều người thường uống whey trước khi tập luyện để giúp tăng cơ một cách nhanh chóng.

Bổ sung sau khi tập luyện:

Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần được phục hồi và cung cấp thêm năng lượng. Uống một cốc whey protein sau 30 phút tập luyện sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và sẵn sàng cho những buổi tập sau.

Uống trước khi đi ngủ:

Buổi tối là thời điểm cơ bắp cần được nuôi dưỡng nhanh chóng, đặc biệt là cần sự hỗ trợ từ protein casein chất lượng cao.

Kết luận

Trên đây là những thông tin mà Dr.Hải Lê đã giải đáp cho thắc mắc "Whey protein có bao nhiêu calo? Nên sử dụng whey protein vào khi nào?". Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn sử dụng whey protein một cách hiệu quả và khỏe mạnh hơn!

1