Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao: Bí quyết phát triển chiều cao hiệu quả

CEO Hưng Tabi
Bạn đã biết rằng dinh dưỡng không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể mà còn có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Cho...

Dinh dưỡng hằng ngày có tốt cho việc phát triển chiều cao?

Bạn đã biết rằng dinh dưỡng không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể mà còn có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Cho dù bạn có chiều cao hạn chế hay bạn đang muốn tìm hiểu chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao dành cho tuổi dậy thì, FITI sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết hơn qua bài chia sẻ này.

Dinh dưỡng có quyết định nên chiều cao không?

Trước khi tìm hiểu chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao, hãy cùng FITI giải thích ảnh hưởng của dinh dưỡng đến phát triển chiều cao. Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định về chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và lứa tuổi dậy thì. Nghiên cứu cho thấy, chiều cao của mỗi người được phát triển tốt bởi 23% yếu tố di truyền từ cha mẹ, 32% từ chế độ dinh dưỡng thiết yếu và 22% nhờ việc rèn luyện mỗi ngày. Còn lại sẽ được tác động bởi sinh hoạt, tâm trạng, môi trường sống và giấc ngủ.

Việc thiết lập và áp dụng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hợp lý không chỉ giúp mang lại sức khỏe tốt mà còn góp phần tăng chiều cao. Đây là lý do tại sao chúng ta nên ăn uống đầy đủ và kết hợp giữa các nhóm chất và số lượng trong khẩu phần ăn. Điều này giúp tạo xương sụn tốt hơn, từ đó cải thiện chiều cao.

Các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao

Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển chiều cao:

Protein

Protein có thể giúp tăng chiều cao bằng cách xây dựng các mô khác nhau trong cơ thể. Nó giúp duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh do chứa các axit amin thiết yếu được thiết kế cho hormone tăng trưởng. Protein cũng ảnh hưởng đến quá trình sinh hóa trong cơ thể bằng cách hoạt động như các enzym.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương không chỉ chắc khỏe mà còn dài ra. Bên cạnh việc nhận lượng vitamin này từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng có thể bổ sung từ sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, súp lơ và khoai tây giàu vitamin D vào chế độ ăn uống. Nó giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi phốt pho, cho phép trẻ đạt được chiều cao hiệu quả về mặt di truyền.

Vitamin A

Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể, thúc đẩy sự tăng trưởng và cải thiện thị lực, màng nhầy và da. Để thúc đẩy lớn mạnh chiều cao, cần tiêu thụ khoảng 4000-5000 IU vitamin A mỗi ngày. Một vài loại rau giàu vitamin A bao gồm dưa đỏ, đu đủ, rau bina, củ dền, cà chua và bí đỏ.

Canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp tăng tốc độ lớn mạnh của xương. Sự liên kết của canxi và phốt pho cần thiết cho sự tăng trưởng của xương. Bạn có thể nhận canxi từ sữa và sản phẩm từ sữa cũng như từ cải thìa, rau bina và đậu.

Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với trẻ con. Chế độ ăn bao gồm các loại carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu nguyên hạt chưa trải qua chế biến và tránh thực phẩm có bột tinh chế. Carbohydrate lành mạnh có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng từ thực vật và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Những thói quen sinh hoạt cùng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao lứa tuổi dậy thì

Mẹo để lứa tuổi dậy thì tăng chiều cao vượt trội là thiết lập chế độ ăn hằng ngày đủ chất, chơi thể thao, tập luyện thể dục và sinh hoạt lành mạnh. Những cách này sẽ giúp tác dụng kéo dài khung xương, căn cơ và kích thích sự phát triển của tế bào, từ đó cải thiện chiều cao.

Chế độ ăn uống

Ăn đúng cách và đủ dinh dưỡng là một trong những cách giúp tăng chiều cao. Ẩn uống điều độ mỗi ngày và cung cấp dưỡng chất cần thiết thông qua thực phẩm sẽ kích thích quá trình sinh tổng hợp hormone và giúp phát triển tốt nhờ chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung vitamin D, kẽm và canxi vào chế độ ăn uống để chữa lành tổn thương và cải thiện đường cong tự nhiên của sống lưng. Điều này cũng giúp tế bào xương phát triển to khỏe và dài ra.

Nguyên tắc ăn uống

  • Ăn đủ 3 bữa chính và có thể kết hợp thêm 2 bữa phụ sáng và trưa.
  • Không ăn quá no hoặc quá đói.
  • Bổ sung đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng.
  • Cần bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể.
  • Ăn rau xanh và hoa quả mỗi ngày.
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D3 và K2 để tăng cường hấp thụ canxi vào xương.

Thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao

Ngoài việc cung cấp nhiều dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao, bạn cần tập thói quen sinh hoạt lành mạnh để giúp phát triển tốt về mặt chiều cao. Bạn nên áp dụng chế độ như sau:

Bổ sung thức ăn hợp lý mỗi ngày Image Source: pixabay.com

Nghỉ ngơi đầy đủ

Chế độ ngủ sẽ quyết định sự phát triển của cơ thể. Khi ngủ, cơ thể sẽ được phục hồi tế bào và tạo ra hormone tăng trưởng để giúp chiều cao phát triển tốt hơn. Do đó, để giúp phát triển chiều cao tốt ở lứa tuổi dậy thì, bạn cần ngủ đủ giấc từ 8-10 giờ mỗi ngày. Rèn luyện thói quen ngủ sớm và tránh thức quá khuya cũng rất quan trọng.

Rèn luyện thể lực

Tập thể dục và rèn luyện thể lực sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Mỗi ngày, chỉ cần dành thời gian 30-60 phút để tập thể dục. Có nhiều môn thể thao khác nhau giúp bạn tập luyện nhẹ nhàng như yoga, gym, bóng đá, bơi lội, bóng chuyền, và nhiều hơn nữa. Đối với yoga, gym, và bóng rổ, sẽ có các bài tập, động tác tác động trực tiếp đến xương sụn và cơ thể. Kiên trì và tập đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao.

Tập thể dục mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn Image Source: pixabay.com

19 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định nên sự phát triển chiều cao, và chế độ ăn cân bằng là quan trọng nhất trong giai đoạn phát triển của tuổi dậy thì. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả:

  • Thịt gà: Hàm lượng protein cao và taurine tốt cho sự hình thành và phát triển của xương khớp.
  • Trứng gà: Nguồn protein, vitamin A, D, E và B giúp bổ sung dưỡng chất và phát triển tối ưu.
  • Cà rốt: Chứa nhiều vitamin A, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein giúp phát triển chiều cao.
  • Rau bina: Chứa nhiều sắt, canxi và khoáng chất quan trọng.
  • Sữa: Canxi giúp chắc khỏe xương và bảo tồn protein.
  • Trái cây: Cung cấp vitamin thiết yếu, khoáng chất và chất xơ.
  • Quả mọng: Chứa nhiều vitamin C, mangan và chất xơ giúp tăng trưởng tế bào.
  • Hạt diêm mạch (Quinoa): Protein hoàn chỉnh và magiê làm tăng mật độ khoáng của xương.
  • Hạnh nhân: Chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, tốt cho tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô.
  • Đậu: Nguồn protein cao và các chất dinh dưỡng khác như đồng, chất xơ, magiê và mangan.
  • Cá: Chứa axit béo omega-3 và selen, giúp tăng trưởng và phát triển tối đa.
  • Bột yến mạch: Giàu protein và magiê, giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
  • Ngũ cốc: Thúc đẩy sự lớn mạnh và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Sữa chua: Cung cấp chất dinh dưỡng và tăng sự vững mạnh của trẻ.
  • Cải ngọt: Giúp kích thích tuyến phát triển và chứa nhiều chất dinh dưỡng.
  • Chuối: Giàu kali và các chất dinh dưỡng, tăng sức mạnh của xương.
  • Rau lá xanh: Cung cấp vitamin K, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng.
  • Protein đậu nành: Bổ sung chất dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
  • Đậu phụ: Cung cấp canxi, sắt và axit amin, tốt cho lớn mạnh chiều cao.
  • Các loại rau xanh: Chứa vitamin K, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng.

Thực phẩm cần tránh để phát triển chiều cao hiệu quả

Ngoài các thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao, cũng có những thực phẩm nên tránh để đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao. Dưới đây là danh sách những thực phẩm cần phòng tránh:

  • Carbohydrate: Ăn carbs đúng lượng cần thiết, không ít hơn hoặc nhiều hơn.
  • Thực phẩm nhanh và chế biến: Thức ăn chế biến sẵn hoặc nhanh ít giá trị dinh dưỡng.
  • Đường: Tránh thức ăn giàu đường như sôcôla, bánh quy có ít dinh dưỡng.
  • Soda: Nước ngọt làm xáo trộn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao là chủ đề chính FITI chia sẻ đến bạn. Hy vọng với thông tin chia sẻ trên, bạn đã hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao. Hãy áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh và ăn uống đúng cách để phát triển tối ưu về mặt chiều cao.

Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết Có nên ăn kiêng không tập thể dục không? Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững

1