Chuối, một loại quả cây nhiệt đới phổ biến và quen thuộc. Đặc biệt với những người tập thể hình, chuối trở thành một loại quả ưa thích. Bạn đã biết một quả chuối bao nhiêu calo chưa? Ăn chuối mang lại những lợi ích gì cho cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết này.
1 quả chuối bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong chuối
Tại Việt Nam, bạn có thể dễ dàng mua chuối với mức giá rẻ. Loại trái cây dinh dưỡng này khiến nhiều người tò mò về lượng calo và lợi ích của chuối đối với cơ thể.
1 quả chuối có khoảng 88 calo trong 100g.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g chuối bao gồm:
- 88 calo
- 75% nước
- 1.1g protein
- 23g carbs
- 12.2g đường
- 2.6g chất xơ
- 0.3g chất béo
Tuy nhiên, lượng calo trong chuối có thể khác nhau tùy thuộc vào kích thước của quả chuối. Dưới đây là một số thông tin kích thước và lượng calo tương ứng:
- 1 quả chuối kích thước 15-18cm, khoảng 101g: 90 calo
- 1 quả chuối kích thước 18-20cm, khoảng 118g: 105 calo
- 1 quả chuối kích thước 20-23cm, khoảng 136g: 121 calo
- 1 quả chuối kích thước trên 23cm, khoảng 152g: 136 calo
So sánh với lượng calo của các loại quả khác, trung bình 1 quả táo cung cấp 115 calo, 1 quả cam là 62 calo. Các loại quả mọng nước thường có hàm lượng calo khá thấp. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung cấp 32 calo, nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 41 calo.
Vì vậy, so với các loại quả khác, lượng calo trong một quả chuối khá cao.
Ngoài ra, 93% lượng calo trong chuối đến từ carb, 4% từ protein và 3% từ chất béo.
Những thành phần dinh dưỡng khác từ chuối
Chuối được ưa chuộng bởi nó chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như:
- Kali: 12% nhu cầu hàng ngày.
- Vitamin B6: 20% nhu cầu hàng ngày.
- Vitamin C: 17% nhu cầu hàng ngày.
- Magiê: 8% nhu cầu hàng ngày.
- Đồng: 5% nhu cầu hàng ngày.
- Mangan: 15% nhu cầu hàng ngày.
- Chất xơ: 3,1g.
Tác dụng của chuối đối với cơ thể
Chuối có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch: nó chứa nhiều kali, một chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Flavonoid trong chuối cũng là chất chống oxi hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, chuối còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Chúng giúp làm sạch đường ruột, nhuận tràng và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
Đối với người bị tiểu đường, nên chọn chuối chín ở mức vừa phải để không tăng lượng đường trong máu. Chuối còn chứa tinh bột kháng, hoạt động như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu.
Kali có tác dụng tốt cho việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Ăn 4-6 lần mỗi tuần chuối giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 50% so với những người không ăn chuối.
Chuối cũng giúp phát triển cơ bắp nhờ chứa nhiều dinh dưỡng và carb dễ tiêu hóa. Kali trong chuối còn giúp giảm tình trạng mất nước khi luyện tập với cường độ cao.
Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
Luôn được khuyên ăn nhiều hoa quả trong chế độ dinh dưỡng, dù là để giảm cân hay tăng cân. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn nên tránh những loại hoa quả chứa nhiều đường. Vậy đối với chuối thì sao?
Chuối có nhiều calo hơn một số loại hoa quả thông thường. Tuy nhiên, lượng calo này không quá lớn để ảnh hưởng đến cân nặng. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong chuối giúp bạn khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Hàm lượng chất béo trong chuối cũng cực kỳ thấp. Tinh bột kháng trong chuối còn làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, giảm mỡ, hoàn toàn có thể sử dụng chuối thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Còn nếu bạn muốn dùng chuối để tăng cân, bạn có thể áp dụng những cách như kem chuối, bánh chuối, chuối sấy, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối và sữa tươi, sinh tố chuối kết hợp với sữa mass tăng cân,...
Mặc dù chuối có nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều chuối. Giới hạn chỉ nên ăn 2 quả mỗi ngày. Nên ăn chuối khi chúng chín. Đồng thời, không nên ăn chuối khi đói.
Qua những thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo, hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về loại quả thơm ngon và bổ dưỡng này. Đây cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng giảm cân hay tăng cân của bạn. Hãy thêm chuối vào thực đơn hàng ngày để có thân hình như ý bạn.
Xem thêm:
- Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- Bánh bao chay bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với bánh bao chay.
- 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?
- 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch.
- 1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân.
