Luyện tập thể thao là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt hơn, chúng ta cần có chế độ tập luyện phù hợp và đều đặn. Đừng vì chút mệt mỏi hay công việc bận rộn mà bỏ qua việc chăm sóc cơ thể của bạn.
Lợi ích của việc tập luyện thể thao đều đặn
- Giúp tăng cường hệ tim mạch, chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và kéo dài tuổi thọ.
- Cải thiện lưu thông máu và cung cấp dinh dưỡng cho tế bào cơ thể, cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
- Tăng cường sức mạnh xương và làm giảm áp lực máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tăng hàm lượng cholesterol tốt và giảm chất béo trong máu.
- Cải thiện khả năng chống đối với căng thẳng, giảm mệt mỏi và suy sụp tinh thần, và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Hình ảnh chỉ mang tính minh họa
Mỗi ngày nên tập luyện trong bao lâu?
Thời gian tập luyện phù hợp sẽ phụ thuộc vào thể trạng và sức khỏe của từng người.
- 20 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian phù hợp cho người trung niên và cao tuổi. Tập luyện trong thời gian này có thể giảm đến 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
- 30 phút/ngày: Đây là thời gian lý tưởng cho mỗi ngày. Dù bạn mới tập luyện, 30 phút không đủ để làm bạn mệt mỏi.
- 60 phút/ngày: Thích hợp cho những người đã tập luyện thể dục trong một thời gian dài.
Tập như thế nào để an toàn?
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để làm nở cơ và giãn cơ. Sau mỗi bài tập, nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút rồi tiếp tục. Đồng thời, hãy uống đủ nước để bù cho lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện.
Dưới đây là một số phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả:
1. Đi bộ
Không có bài tập thể dục nào đơn giản và mang lại nhiều lợi ích như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới sẽ được co giãn liên tục, từ đó tăng cường tuần hoàn máu và mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào, đồng thời loại bỏ các chất độc. Hãy đi bộ với tốc độ và độ dốc phù hợp để có hiệu quả cao hơn. Đừng quên thở sâu trong quá trình đi bộ.
2. Leo cầu thang
Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để có đôi chân săn chắc và đốt cháy mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang trong vòng 15 phút mỗi ngày (tương đương với 30 phút tập thể dục).
3. Chạy
Chạy bộ là một thói quen tuyệt vời, bạn có thể chạy quanh nhà hoặc trên đường thẳng. Chạy với tốc độ vừa phải sẽ làm săn chắc cơ mông, cải thiện hệ hô hấp, đốt cháy mỡ toàn thân và làm da trở nên rạng rỡ. Hãy chọn một đôi giày chạy tốt để tránh gây tổn thương cho chân.
4. Đạp xe
Đạp xe là một môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như đi bộ.
5. Tập yoga
Tập yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo ra trạng thái tinh thần sảng khoái. Yoga giúp chống lại quá trình lão hóa, cân bằng tâm lý và làm giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, yoga chỉ mang lại hiệu quả nếu bạn luyện tập thường xuyên. Hãy tìm một nơi luyện tập yoga tốt để nâng cao sức khỏe.
Hình ảnh chỉ mang tính minh họa
6. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời cho những người muốn giảm mỡ bụng. Bài tập này không chỉ làm chắc chân và cơ tay, mà còn kích hoạt khớp xoay vòng một cách nhẹ nhàng. Hãy sắm sửa cho mình một sợi dây nhảy phù hợp để tập luyện.
7. Bơi lội
Bơi lội giúp phát triển cơ bắp toàn diện, giảm mỡ và cải thiện tuần hoàn máu.
8. Aerobic
Aerobic là một dạng thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng chịu đựng và cung cấp ôxy cho cơ thể. Kết hợp với nhạc sôi động và các động tác nhịp nhàng, aerobic giúp bạn có một cơ thể linh hoạt, năng động và tinh thần thoải mái.
9. Cử tạ
Cử tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp mạnh. Tuy nhiên, khi bạn hình thành thói quen tập cử tạ, bạn sẽ nhận thấy kết quả khá bất ngờ. Các cơ mỡ sẽ nhanh chóng được thay thế bằng các cơ mạnh mẽ và đẹp mắt. Cử tạ cũng kích thích cơ thể sản xuất các chất giảm đau, giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái và vui vẻ.
10. Sử dụng máy tập
Tập luyện trên máy tập cũng rất thú vị. Trong quá trình luyện tập, chân và tay sẽ di chuyển theo một nhịp độ cân đối, đồng thời đai eo sẽ giúp đốt mỡ và làm săn chắc vùng hông và đùi.
Hãy chọn phương pháp tập luyện phù hợp để tăng cường sức đề kháng và chăm sóc sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.
Theo suckhoedoisong
