Bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Hãy thử thêm những loại hạt dinh dưỡng sau đây vào chế độ ăn uống của bạn. Theo các chuyên gia về thực phẩm, những loại hạt này chứa các thành phần axit béo không bão hòa đơn, giúp làm tan mỡ bụng và đẩy lùi hiện tượng tăng cân theo tuổi tác.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn. Ăn một ít hạnh nhân sẽ tạo cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Đặc biệt, hạnh nhân còn chứa chất chống oxy hóa, mangan, vitamin E và protein, giúp cơ thể hoạt động đúng cách.
2. Hạt óc chó
Quả óc chó chứa nhiều chất béo lành mạnh như axit béo omega 3, có khả năng bảo vệ tim và triglycerides có trong cá. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa chất oxy hóa, dưỡng chất thực vật và melatonin, giúp giảm viêm nhiễm, ngăn chặn bệnh tiểu đường loại 3 và cải thiện chứng mất ngủ.
3. Đậu phộng (lạc)
Đậu phộng chứa nhiều chất xơ và protein, gây cảm giác no và giúp ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, đậu phộng còn cung cấp protein, phốt pho, canxi, kali, folate, niacin, vitamin E và giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
4. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười chứa ít calo, giàu protein, kali, chất xơ và axit béo không bão hòa đơn, giúp đánh tan mỡ bụng, kiểm soát cholesterol và giảm cân. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc duy trì quả hồ trăn trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
5. Hạt điều
Hạt điều giàu chất béo và chứa nhiều dưỡng chất như sắt, kẽm và magie, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường thị lực. Ngoài ra, hạt điều còn giúp kích thích vị giác và tạo cảm giác no sau khi ăn.
6. Hạt dẻ
Hạt dẻ là một lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng hàng ngày. Ăn mỗi ngày 16 đến 18 hạt hạt dẻ giúp giảm nguy cơ béo phì và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hạt dẻ chứa tinh bột, protein, lipit, các loại vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe.
7. Hạt nho
Hạt nho chứa hợp chất tannin, phlobaphene, lecithin, vani và dầu béo, giúp giảm cân và chống lão hóa. Khi dùng hạt nho để giảm cân, hãy kết hợp với các loại thực phẩm khác và uống đủ nước để đạt hiệu quả tốt nhất.
8. Hạt bí
Hạt bí chứa lượng protein cao và tryptophan, giúp giảm calo và giàu chất xơ. Hạt bí cũng giúp thải độc tố, thanh lọc hệ thống và tăng hiệu quả giảm cân.
9. Hạt sen
Hạt sen chứa các chất kali, magie, photpho và protein, giúp tạo cảm giác no nhanh hơn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hạt sen cũng chứa ít calo và chất béo, phù hợp cho chế độ ăn kiêng.
10. Hạt thông
Hạt thông chứa nhiều axit béo không bão hòa, protein, vitamin và chất khoáng, giúp giảm cân, nhuận tràng, trị bệnh di tinh và cải thiện sức khỏe.
11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều chất béo có lợi và giúp tạo cảm giác no. Ăn nhiều hạt hướng dương cũng giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và giảm cân.
Hãy chọn cho mình những loại hạt phù hợp với nhu cầu giảm cân của bạn và thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đừng quên kết hợp với việc tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
