Thực phẩm giàu đạm là một phần quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày để duy trì năng lượng và hoạt động tốt. Nhưng bạn biết chất đạm có trong thực phẩm nào không? Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giàu đạm ít calo giúp cải thiện sức khỏe.
12 loại thực phẩm giàu đạm ít calo tốt với sức khỏe
1. Thực phẩm giàu đạm: Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu đạm và ít calo, rất hữu ích cho quá trình giảm cân. Mặc dù nhiều người lo lắng rằng ăn nhiều trứng sẽ tăng cholesterol và gây hại cho tim mạch, nhưng thực tế chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được điều này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn 3 quả trứng mỗi tuần mà không gặp rắc rối về sức khỏe.
2. Cá béo là thực phẩm giàu đạm
Cá béo là nguồn protein hữu ích với hàm lượng axit béo omega-3. Protein giúp xây dựng cơ bắp, trong khi axit béo omega-3 có tác dụng kháng viêm cho cơ thể. Việc tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ giúp kiểm soát tình trạng viêm, tăng cơ và tăng cường chức năng não.
3. Ức gà
Ức gà là loại thực phẩm giàu đạm ít calo. Cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa thịt gà, do đó ức gà có thể giúp kiểm soát cân nặng. Điều này giúp ức gà trở thành một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.
4. Thịt bò nạc là thực phẩm giàu đạm
Trong 100g thịt bò, có khoảng 36g chất đạm. Thịt bò không chỉ giàu đạm mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, canxi, kẽm, kali và các loại vitamin. Thịt bò giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp.
5. Tôm
Tôm là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giàu protein ít calo. Mỗi 100g tôm chứa 21g protein và nhiều chất dinh dưỡng khác như selen, vitamin B12 và omega-3. Tôm giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
6. Các loại đậu, hạt
Các loại đậu và hạt như hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, hạnh nhân... là những lựa chọn tuyệt vời để đạt được vóc dáng như ý. Đậu và hạt giàu đạm cùng với nhiều vitamin và chất dinh dưỡng khác, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự minh mẫn của trí não.
7. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là một nguồn giàu đạm và năng lượng cao. Ngoài việc cung cấp vitamin và khoáng chất, sữa còn giúp phục hồi các mô cơ thể. Bạn nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày hoặc thay thế bằng các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa chua.
8. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là một trong những loại rau giàu protein thực vật. Mỗi 100g súp lơ xanh chứa 3,2g protein, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau. Súp lơ xanh cung cấp chất xơ và vitamin, và có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng.
9. Quả chuối
Chuối là một loại trái cây giàu protein và rất phổ biến. Mỗi 100g chuối chứa 4g protein. Bạn có thể dùng chuối sau mỗi bữa ăn hoặc kết hợp cùng với sữa hay các món salad trái cây.
10. Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm giàu đạm, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Nó là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, hãy chế biến khoai lang một cách lành mạnh để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng.
Ngoài ra, cải Brussels và bánh mì Ezekiel cũng là những thực phẩm giàu đạm mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.
3 mẫu thực đơn chứa thực phẩm giàu đạm
Tùy vào thể trạng và điều kiện cá nhân, bạn có thể lựa chọn thực đơn phù hợp để duy trì sức khỏe và giảm cân. Dưới đây là 3 mẫu thực đơn giàu đạm và ít calo giúp bạn "đánh bay" mỡ thừa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thực đơn 1
Bữa sáng:
- 1 ly cà phê hoặc trà xanh (nóng, không đường)
- 1 lát bánh mì bơ đậu phộng
- 1 quả cam hoặc 1 quả ổi
Bữa trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 hộp cá ngừ
Bữa tối:
- 100g thịt trắng (như ức gà, phi lê cá...)
- 100g đậu cô ve
- 2 quả chuối
- 1 quả táo
Thực đơn 2
Bữa sáng:
- 1 lát bơ/phô mai
- 1 quả táo
- 5-7 miếng bánh mặn
Bữa trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc
Bữa tối:
- 1 hộp cá ngừ
- 2-3 quả chuối
- 1 viên kem vani
Thực đơn 3
Bữa sáng:
- 1 bát ngũ cốc
- 1 quả chuối
- 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt
- Ức gà xé
- Salad rau củ
Bữa tối:
- Thịt bò xào rau
- Sinh tố bơ không đường
Lưu ý rằng lựa chọn thực phẩm giàu đạm phải phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy luyện tập điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và vóc dáng lý tưởng.
Theo hellobacsi.com
