Trong cuộc sống hiện đại, rối loạn hoặc thiếu Estrogen có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm cho phụ nữ như loãng xương, tim mạch, khô âm đạo, rối loạn kinh nguyệt, lão hóa và nhiều hơn nữa. Vậy làm thế nào để bổ sung Estrogen một cách tự nhiên cho cơ thể? Dưới đây là danh sách 18 loại thực phẩm giàu dưỡng chất từ thiên nhiên mà bạn có thể chưa biết.
Tầm quan trọng của Estrogen đối với phụ nữ
Ngoài tác dụng sinh lý, hormone Estrogen còn có tác động đến sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ.
-
Sinh lý: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, tăng ham muốn và hỗ trợ chức năng sinh sản. Estrogen cũng có tác dụng làm phát triển các cơ quan trong cơ thể, tạo ra các nang trong buồng trứng và làm tăng khả năng thụ tinh. Ngoài ra, Estrogen còn hỗ trợ quá trình thụ tinh và phát triển các ống dẫn tuyến vú, làm tăng kích thước nội mạc tử cung và tạo ra các thay đổi sắc tố núm vú.
-
Ngoại hình: Estrogen giúp duy trì tuổi thanh xuân và nhan sắc của phụ nữ. Hormone này kích thích mọc tóc nhanh, mềm và mỏng, giúp xương chậu phát triển rộng hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh con. Estrogen cũng tác động đến giọng nói, tạo ra chất giọng thanh và cao hơn so với nam giới.
-
Sức khỏe: Estrogen cải thiện chất lượng collagen và sắc tố da, ngăn chặn quá trình lão hóa da. Nó giữ cho xương khỏe mạnh và ngăn ngừa quá trình thoái hóa. Estrogen còn giúp duy trì cân bằng nội môi và ngăn ngừa các bệnh gan mãn tính. Ngoài ra, hormone này giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, kích thích hoạt động não liên quan đến tình dục.
18 loại thực phẩm bổ sung Estrogen từ thiên nhiên
Phytoestrogen là hợp chất thực vật tự nhiên có thể hoạt động tương tự như Estrogen trong cơ thể con người. Dưới đây là 18 loại thực phẩm giàu Estrogen và Phytoestrogen mà bạn có thể bổ sung một cách tự nhiên.
1. Đậu nành
Đậu nành chứa giàu protein, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Nó giúp giảm bớt bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương và ngăn chặn ung thư vú do hormone nội tiết. Đậu nành cũng giàu Phytoestrogen gọi là Isoflavone, có tác dụng tương tự như Estrogen trong cơ thể bằng cách mô phỏng hoạt động của Estrogen tự nhiên, làm tăng hoặc giảm nồng độ cholesterol trong máu.
2. Hạt lanh
Hạt lanh chứa nhiều Lignan, một chất hoạt tính tương tự như Phytoestrogen. Thực tế cho thấy hạt lanh có hàm lượng Lignan lớn hơn 800 lần so với các loại thực vật khác. Do đó, Phytoestrogen trong hạt lanh có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
3. Hạt mè
Hạt mè chứa nhiều Phytoestrogen, giúp tăng mức Estrogen ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Ăn khoảng 50 gram hạt mè mỗi ngày trong 5 tuần không chỉ tăng hoạt động của Estrogen mà còn cải thiện nồng độ cholesterol trong máu.
4. Đậu xanh
Đậu xanh cung cấp Phytoestrogen, có cấu trúc và tác dụng tương tự như Estrogen. Giá đỗ là một chế phẩm từ đậu xanh thường được sử dụng vì nó cung cấp nhiều chất có lợi.
5. Đậu đen
Đậu đen là một nguồn Estrogen cần thiết cho cơ thể. Với hàm lượng chất xơ cao, đậu đen giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu và là một thực phẩm bảo vệ sức khỏe không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cân bằng.
6. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan chứa nhiều dưỡng chất như Phytonutrients, vitamin C, chất xơ, magiê, sắt, kali,... Protein trong đậu Hà Lan cũng rất tốt cho dạ dày nhạy cảm vì khả năng tiêu hóa cao.
7. Quả đào
Ngoài vitamin và khoáng chất, quả đào còn chứa Phytoestrogen gọi là Lignan. Lignan có tác động quan trọng đến việc sản xuất Estrogen và nồng độ máu. Chế độ ăn giàu Lignan có thể giảm nguy cơ ung thư vú tới 15% ở phụ nữ sau mãn kinh.
8. Quả mọng nước
Quả mọng nước cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và Phytoestrogen. Dâu tây, nam việt quất và mâm xôi đều giàu trong Phytoestrogen, giúp duy trì hoạt động của Estrogen và cải thiện sức khỏe sinh sản.
9. Tỏi
Ăn tỏi thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như giảm Cholesterol, huyết áp và ngăn ngừa loãng xương do tuổi tác. Nghiên cứu cho thấy tỏi có thể ảnh hưởng đến nồng độ Estrogen trong cơ thể, giúp giảm tình trạng loãng xương.
10. Trái cây khô
Trái cây sấy khô là nguồn cung cấp Phytoestrogen. Một số loại trái cây sấy khô có hàm lượng Phytoestrogen như mơ khô, chà là, mận khô...
11. Ngũ cốc
Ngũ cốc là nguồn cung cấp Phytoestrogen phong phú. Bạn có thể cân bằng hormone trong cơ thể bằng cách bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn uống. Ngũ cốc nguyên cám có thể xử lý đơn giản và tiện lợi.
12. Củ cải đỏ
Củ cải đỏ là nguồn cung cấp vi chất giúp tăng hàm lượng Estrogen cho cơ thể. Ngoài ra, nó cung cấp chất béo, ít calo, carbohydrate và là một nguồn thực phẩm dễ kiếm và dễ chế biến.
13. Súp lơ xanh
Các loại rau củ như súp lơ xanh, bắp cải, cải Brussel và cải xoăn chứa Phytoestrogen có tính chất chống ung thư và chống viêm. Súp lơ xanh và trắng cả chứa chất Lignan (Phytoestrogen) thuộc nhóm Lignan, trong khi cải Brussel và bắp cải giàu Coumestrol, cung cấp nhiều tác động tích cực đến hoạt động Estrogen trong cơ thể. Ăn nhiều rau củ cũng giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, bao gồm cả các vấn đề về tim mạch.
14. Bí đao
Theo y học cổ truyền, bí đao là một loại thực vật có tính mát, vị ngọt nhạt, giúp thanh nhiệt và giải độc. Bí đao cung cấp lượng Estrogen rất cao, giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Bên cạnh đó, bí đao còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, glucid, protein, canxi, photpho, sắt, vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E... Bí đao cũng có tác dụng trong việc điều trị bệnh gan, tiểu đường, giảm cân và phòng chống béo phì, cùng với việc giữ dáng thon gọn. Khoáng chất khác trong bí đao như axitamin, mangan, kali cũng giúp cải thiện chức năng của não bộ, giảm đau và cải thiện làn da.
15. Hạt dẻ cười
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng và hạt dẻ cười cung cấp Phytoestrogen tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, chúng cũng chứa nhiều calo và chất béo, nên chỉ nên ăn theo liều lượng khuyến nghị.
16. Cá hồi
Cá hồi là một trong số những nguồn Estrogen giàu dưỡng chất có tác dụng bổ sung Estrogen hiệu quả. Vitamin D trong cá hồi kích thích cơ thể sản xuất Estrogen. Hàm lượng acid amin và omega-3 cũng hỗ trợ hình thành protein, giúp duy trì cân bằng hormone trong máu và tạo sự cân bằng Estrogen trong cơ thể. Dinh dưỡng trong cá hồi cũng giúp tăng cường khả năng chống khuẩn, kháng viêm, ngăn ngừa lão hóa và phòng ngừa ung thư vú cho phụ nữ.
17. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ giàu Resveratrol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh nồng độ cholesterol trong máu, đặc biệt giúp ngăn chặn sự phát triển tế bào ung thư ở phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, cần uống một lượng vừa phải và không lạm dụng rượu, bởi vì nắm vụng sẽ làm mất tác dụng ngăn chặn bệnh tật.
18. Khoai tây
Khoai tây cung cấp Estrogen từ thực vật, tức là Phytoestrogen cho cơ thể phụ nữ, nên thường được sử dụng làm một phương pháp thay thế hormone. Phytoestrogen dồi dào trong khoai tây hỗ trợ quá trình tạo ra hormone nữ. Ngoài ra, tinh bột trong khoai tây giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, ngăn nguy cơ tăng cân béo phì. Các khoáng chất khác trong khoai tây như axitamin, mangan, kali, vitamin B6 cũng giúp cải thiện chức năng của não bộ, giảm đau và cải thiện da.
Cách bổ sung Estrogen khác
Ngoài việc bổ sung Estrogen từ các thực phẩm, điều chỉnh lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone nữ cho cơ thể:
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh hormone. Nếu cơ thể không được đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi, căng thẳng thường xuyên, hormone như Estrogen, Catecholamine, Prolactin sẽ không hoạt động đúng cách. Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày và tạo thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối.
2. Tập luyện Yoga
Tập luyện Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả trong việc điều trị rối loạn hormone nữ. Tập luyện Yoga giảm căng thẳng, phòng ngừa bệnh tim, đột quỵ, thoái hóa cột sống, tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu, giúp giảm thiểu và ngăn ngừa sự rối loạn hormone trong cơ thể.
3. Giảm Stress
Tình trạng stress và căng thẳng thường xuyên làm mất cân bằng hormone. Do đó, hãy giữ tinh thần vui vẻ và thư giãn để tăng cường sức khỏe tổng thể và cân bằng hormone cho cơ thể.
4. Sống lành mạnh
Lối sống không lành mạnh như thức khuya, tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, uống nhiều rượu... có thể thay đổi và rối loạn hormone trong cơ thể. Hãy tập thể dục thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tránh sử dụng thực phẩm chế biến để cải thiện cân bằng hormone.
Một lưu ý quan trọng là việc đảm bảo sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ khi bổ sung Estrogen cho cơ thể. Bên cạnh đó, hãy cải thiện chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn để duy trì cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.
BVĐK Tâm Anh là nơi trang bị hệ thống máy móc nhập khẩu chính hãng từ các nước Âu-Mỹ và có đội ngũ chuyên gia đầu ngành, bác sĩ giàu kinh nghiệm trong việc khám và điều trị rối loạn hormone, tiểu đường, bướu giáp, suy giáp... để quá trình điều trị diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã được trang bị thêm kiến thức về các thực phẩm giàu Estrogen từ thiên nhiên. Hãy tư vấn và được hướng dẫn bởi bác sĩ để bổ sung Estrogen cho cơ thể và duy trì một chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn, giúp duy trì cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể.
