Bạn có muốn biết liệu chiều cao và cân nặng của bạn có đạt chuẩn hay không? Không chỉ riêng phụ nữ, nam giới cũng cần quan tâm đến ngoại hình và vóc dáng của mình. Nhưng không chỉ là vấn đề vẻ ngoài, chiều cao và cân nặng còn là các chỉ số quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nếu cả hai chỉ số này đều dưới chuẩn, bạn cần để ý đến các tình trạng sức khỏe không bình thường.
Việc đo chiều cao và cân nặng sẽ giúp bạn biết được hiện tại bạn đang ở mức nào. So sánh với bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam, bạn có thể biết liệu bạn đã đạt được mức đó hay chưa.
Nam giới có thân hình đạt chuẩn dễ thành công hơn trong cuộc sống
Đưa chiều cao và cân nặng về mức chuẩn càng sớm, tỉ lệ đạt được vẻ ngoài lý tưởng khi trưởng thành càng cao. Vóc dáng cao ráo và cân đối sẽ là niềm tự tin vững chắc giúp bạn vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới phụ thuộc vào các yếu tố sau:
-
Di truyền: Khi cả cha và mẹ đều có tầm vóc vượt trội với chiều cao và cân nặng đạt chuẩn, con cái cũng có khả năng thừa hưởng những gen này. Ngược lại, nếu cha mẹ hoặc cả hai không đạt chuẩn, con cái rất có thể thiếu chiều cao và cân nặng so với độ tuổi.
-
Chế độ ăn uống: Bữa ăn hàng ngày đa dạng với nhiều loại thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao và cân nặng tốt. Tuy nhiên, các bạn nam kén ăn và chỉ ăn những thực phẩm mà họ thích có thể gặp tình trạng thiếu chiều cao và nhẹ cân.
-
Thói quen vận động: Vận động thường xuyên kích thích quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng và loại bỏ độc tố. Điều này giúp thúc đẩy phát triển chiều cao và cân nặng. Nếu bạn nam lười vận động, khó có được hình thể cân đối.
-
Chế độ nghỉ ngơi: Thời gian và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao và cân nặng. Duy trì thói quen nghỉ ngơi khoa học, ngủ đúng giờ và đủ giấc là điều kiện tốt để bạn sở hữu chiều cao và cân nặng chuẩn.
-
Môi trường và thói quen sinh hoạt: Sống trong môi trường trong lành, ít ô nhiễm và có thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh xa chất kích thích sẽ giúp nam giới có sức khỏe tốt và đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Bạn có thể so sánh với chiều cao và cân nặng của bạn để biết liệu vẻ ngoài của bạn đã đạt chuẩn hay chưa.
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
|---|---|
| 140 | 30-39 |
| 142 | 33-40 |
| 144 | 35-44 |
| 147 | 38-46 |
| 150 | 40-50 |
| 152 | 43-53 |
| 155 | 45-55 |
| 157 | 48-59 |
| 160 | 50-61 |
| 162 | 53-65 |
| 165 | 56-68 |
| 170 | 60-74 |
| 173 | 63-76 |
| 175 | 65-80 |
| 178 | 67-83 |
| 180 | 70-85 |
| 183 | 72-89 |
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo độ tuổi
Ứng với từng độ tuổi, nam giới cũng có mức chiều cao cân nặng chuẩn riêng. Hãy xem bảng dưới đây để biết mức chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo từng độ tuổi.
| Độ tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng chuẩn |
|---|---|---|
| 5 tuổi | 109.2 cm | 18.4 kg |
| 6 tuổi | 115.5 cm | 20.6 kg |
| 7 tuổi | 121.9 cm | 22.9 kg |
| 8 tuổi | 128 cm | 25.6 kg |
| 9 tuổi | 133.3 cm | 28.6 kg |
| 10 tuổi | 138.4 cm | 32 kg |
| 11 tuổi | 143.5 cm | 35.6 kg |
| 12 tuổi | 149.1 cm | 39.9 kg |
| 13 tuổi | 156.2 cm | 45.8 kg |
| 14 tuổi | 163.8 cm | 47.6 kg |
| 15 tuổi | 170.1 cm | 52.1 kg |
| 16 tuổi | 173.4 cm | 53.5 kg |
| 17 tuổi | 175.2 cm | 54.4 kg |
| 18 tuổi | 175.7 cm | 56.7 kg |
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
Bạn có thể áp dụng công thức BMI (Chỉ số khối cơ thể) để biết liệu bạn đã đạt chuẩn chiều cao và cân nặng hay chưa.
BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
Trong công thức này, cân nặng được tính bằng kilogram và chiều cao tính bằng mét.
Phân loại chỉ số BMI
Chỉ số BMI phản ánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là phân loại mức độ gầy và béo dựa trên chỉ số BMI:
-
Chỉ số BMI thấp hơn 20: Cơ thể nam giới đang thiếu cân và có nguy cơ cao mắc các bệnh loãng xương, hạ huyết áp. Cần chú ý tăng cường dinh dưỡng và vận động để cải thiện cân nặng và sức khỏe.
-
Chỉ số BMI từ 20-24.9: Nam giới có cơ thể cân đối, ít có nguy cơ bệnh tật. Nên duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt hiện tại để chăm sóc sức khỏe ổn định.
-
Chỉ số BMI từ 25-29.9: Cân nặng vượt ngưỡng chuẩn, cảnh báo tình trạng thừa cân, béo phì. Lúc này, phái mạnh có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp nếu không kiểm soát cân nặng đúng cách.
-
Chỉ số BMI từ 30-39.9: Nam giới đang đối mặt với béo phì. Cần áp dụng các cách giảm cân khoa học nếu không muốn sức khỏe ngày càng suy giảm.
-
Chỉ số BMI trên 40: Bạn đang bị béo phì ở mức nghiêm trọng. Nguy cơ gặp phải biến chứng béo phì như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, tiểu đường… rất cao.
Chỉ số BMI phản ánh tình trạng sức khỏe của mỗi người
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới
Không chỉ riêng phụ nữ, nam giới cũng quan tâm đến số đo 3 vòng. Dưới đây là cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới.
Cách tính vòng 1
Vòng 1 là vòng ngực. Vòng ngực đẹp cần săn chắc, khi sờ vào cảm giác chắc chắn, không có mỡ thừa. Cách tính số đo vòng 1 của nam giới như sau:
Vòng 1 (ngực) = Vòng 2 (bụng) / 0.7
Cách tính vòng 2
Vòng 2 của nam giới là vòng nhỏ nhất trong số 3 vòng. Không phải vòng 2 càng nhỏ thì càng đẹp, mà cân nặng phải tương ứng với chiều cao và số đo các vòng còn lại.
Vòng 2 = Chiều cao thực tế x 0.45
Cách tính vòng 3
Vòng 3 đẹp phải đạt số đo chuẩn và săn chắc. Cách tính số đo vòng 3 của nam giới như sau.
Vòng 3 (mông) = Vòng 2 / 0.83
Ví dụ: Với nam giới có chiều cao 170cm, số đo 3 vòng chuẩn tương ứng như sau:
- Vòng 2: 170 x 0.45 = 76.5cm
- Vòng 1: 76.5 / 0.7 = 109.3cm
- Vòng 3: 76.5 / 0.83 = 92.2cm
Cách để nam giới đạt chiều cao cân nặng chuẩn
Để sở hữu chiều cao và cân nặng chuẩn, nam giới có thể áp dụng các phương pháp sau:
Cân đối lại chế độ dinh dưỡng
Thói quen ăn uống không khoa học có thể là nguyên nhân khiến chiều cao và cân nặng không đạt chuẩn. Cân đối lại chế độ ăn uống theo các nguyên tắc sau đây sẽ giúp bạn đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn:
- Ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp phát triển chiều cao tối đa. Nếu bạn chỉ ăn một số thực phẩm mà bạn thích, bạn có thể gặp tình trạng thiếu chiều cao và nhẹ cân. Nếu thuộc nhóm thiếu chiều cao nhưng thừa cân, hãy cắt giảm thực phẩm nhiều calo như cơm, bánh kẹo ngọt, đồ uống ngọt, đồ ăn chiên xào... và tăng cường ăn rau xanh và trái cây tươi để cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Thực đơn ăn uống khoa học giúp nam giới chinh phục chiều cao và cân nặng chuẩn
-
Ăn đủ và đúng bữa hằng ngày, bất kể bạn gầy hay béo. Nhiều người nghĩ rằng nếu cân nặng vượt chuẩn, cần cắt giảm bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, việc này khiến việc giảm cân trở thành nỗi ám ảnh và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên chọn thực phẩm ít calo, ăn ít hơn trong mỗi bữa nhưng hạn chế bỏ bữa.
-
Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi để giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh. Các thực phẩm giàu Canxi bao gồm hải sản, rau xanh đậm màu, thịt gà, trứng gà, khoai lang, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Tăng cường vận động
Tập luyện thể dục hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển thể chất. Với nam giới gầy hoặc béo, việc tập luyện thể thao đều có lợi.
Vận động giúp tăng cường thể lực, tích lũy khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh. Hãy dành ít nhất 45-60 phút mỗi ngày để tập luyện các bộ môn giúp phát triển chiều cao như bơi lội, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, yoga, đu xà, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ...
Nghỉ ngơi hợp lý
Thiếu ngủ và ngủ không đủ có thể làm suy giảm sức khỏe, phát triển chiều cao và cân nặng khó kiểm soát. Giấc ngủ là lúc cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi một cách khoa học để đảm bảo cân nặng và chiều cao đạt chuẩn.
Mỗi đêm cần ngủ đủ 8-9 tiếng, và nên dành khoảng 30 phút để ngủ trưa. Phòng ngủ sạch sẽ, nhiệt độ phù hợp và không có ánh sáng là những điều kiện tốt để có giấc ngủ ngon và sâu.
Hạn chế thói quen xấu
Hút thuốc, sử dụng rượu, bia, cà phê và thuốc lá, và lạm dụng thiết bị điện tử đều là những thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển chiều cao. Hãy loại bỏ những thói quen này càng sớm càng tốt nếu bạn muốn có một vóc dáng đạt chuẩn.
Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
Thiếu chất dinh dưỡng có thể làm cho hệ xương yếu và dễ gãy, cân nặng không đạt chuẩn. Bữa ăn hàng ngày thường khó đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng do sự hao hụt trong quá trình chế biến và bảo quản. Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để khắc phục vấn đề này.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp chiều cao tăng trưởng tối đa
Thực phẩm bổ sung không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn kích thích việc ăn ngon, ngủ ngon và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Điều này giúp cải thiện cân nặng và chiều cao nhanh chóng. Hãy nghiên cứu kỹ về sản phẩm và lựa chọn những thương hiệu uy tín để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Hy vọng bảng chiều cao cân nặng của nam theo độ tuổi và các phương pháp này sẽ giúp bạn hiểu tình trạng thể chất hiện tại của mình và có phương án chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng phù hợp.
