Phổi là một phần vô cùng quan trọng của hệ thống hô hấp, chịu trách nhiệm cung cấp oxy cho các tế bào hoạt động và thải CO2 ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, phổi bị tổn thương có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ngoài các yếu tố như ô nhiễm không khí, khói thuốc lá và các bệnh nhiễm trùng hô hấp, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng phổi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho phổi và chức năng hô hấp.
Vitamin C
Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa tổn thương tế bào và có khả năng chống viêm và điều hòa miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy mức nồng độ vitamin C tối ưu là điều cần thiết cho phổi khỏe mạnh. Thiếu vitamin C có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và ảnh hưởng đến chức năng phổi. Bổ sung vitamin C giúp cải thiện chức năng phổi và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, quýt, bưởi, ổi, đu đủ, xoài, táo, nho, kiwi, cà chua, súp lơ, củ cải, rau ngót, ớt chuông, rau chân vịt...
Vitamin D
Sự thiếu hụt vitamin D là cực kỳ phổ biến ở những người mắc các bệnh ảnh hưởng đến phổi. Thiếu vitamin D có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và ảnh hưởng đến chức năng phổi. Nghiên cứu cũng cho thấy thiếu hụt vitamin D là một yếu tố tăng nguy cơ nhiễm COVID-19. Để bổ sung vitamin D, ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn cũng có thể tìm trong các thực phẩm như gan cá, lòng đỏ trứng, cá và các sản phẩm bổ sung vitamin D (các loại sữa, ngũ cốc)...
Magiê
Magiê đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm hỗ trợ chức năng phổi. Nó giúp giãn các tế bào cơ trơn phế quản và giảm viêm phổi. Ngoài ra, những người mắc một số bệnh về hô hấp có nhiều khả năng bị thiếu magiê, dẫn đến suy giảm chức năng phổi.
Omega-3
Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ và có tác dụng hữu ích đối với các tình trạng viêm phổi như hen suyễn. Dùng liều cao omega-3 có thể giúp cải thiện các triệu chứng của hen suyễn và kiểm soát bệnh tốt hơn. Omega-3 có nhiều trong các sản phẩm như dầu cá, dầu gan cá, cá mòi, cá hồi, cá basa, cá bơn, cá trích, cá ngừ, hàu và một số loại hạt.
Vitamin E
Vitamin E giúp cải thiện chức năng phổi và giảm triệu chứng của bệnh hen suyễn ở trẻ em và người lớn. Thực phẩm giàu vitamin E gồm các loại hạt như hạt hướng dương, các sản phẩm từ đậu nành, lúa mì, giá đỗ, rau mầm, rau chân vịt... Tuy nhiên, cần tham vấn các chuyên gia sức khỏe trước khi bổ sung vitamin E, vì sử dụng quá nhiều có thể tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới khỏe mạnh.
Để duy trì phổi và chức năng hô hấp khỏe mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng cùng với việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất trên sẽ rất hữu ích. Hãy chăm sóc cho sức khỏe của bạn và đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe trước khi bổ sung bất kỳ loại chất xơ mới nào vào chế độ ăn uống của mình.
