Hình ảnh cho thấy Rich Framing Jr. - người giành chiến thắng bốn lần trong cuộc thi "Người đàn ông khỏe nhất trên trái đất".
Khỏe mạnh thể chất không chỉ đơn thuần là trạng thái của sức khỏe và hạnh phúc, mà còn là khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày, thể thao và nghề nghiệp một cách hiệu quả. Để đạt được sự khỏe mạnh về thể chất, chúng ta cần tiêu thụ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đủ và nghỉ ngơi đầy đủ.
Trước đây, "khỏe mạnh" được hiểu đơn giản là có khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không mệt mỏi quá mức. Nhưng với sự phát triển công nghệ và thay đổi lối sống, khái niệm "khỏe mạnh thể chất" hiện nay bao gồm khả năng hoạt động hiệu quả và hiệu quả của cơ thể trong các hoạt động làm việc và giải trí. Điều này giúp chúng ta khỏe mạnh, chống lại các bệnh tật và đáp ứng tốt với các tình huống khẩn cấp.
Tổng quan
Sự khỏe mạnh được định nghĩa là trạng thái phù hợp và chất lượng của cơ thể. Trước đây, thuật ngữ "sự khỏe khoắn" đã được sử dụng nhiều hơn sau Cách mạng Công nghiệp và Thế chiến II. Hiện nay, sự khỏe khoắn mô tả khả năng của cơ thể để thực hiện một chức năng cụ thể hoặc khả năng thích ứng của con người đối mặt với các tình huống khác nhau. Sự kết hợp giữa sức khỏe và sự hấp dẫn đã tạo nên một ngành công nghiệp với các thiết bị thể dục và thể hình trên toàn thế giới.
Một chương trình tập thể dục toàn diện giúp cải thiện tất cả các khía cạnh liên quan đến thể dục, bao gồm cả sức khỏe tim mạch, hô hấp, sức mạnh và sức bền. Trong khi một chương trình tập luyện chỉ tập trung vào một khía cạnh cụ thể như sức khỏe tim mạch/hô hấp hoặc tập tạ.
Một chương trình tập thể dục toàn diện được thiết kế để đáp ứng nhu cầu và yêu cầu sức khỏe của từng cá nhân, tuổi tác và các yếu tố khác như sức khỏe của xương. Nhiều nguồn còn cho rằng sức khỏe tinh thần, xã hội và cảm xúc cũng là một phần quan trọng của tập thể dục nói chung. Thể dục toàn diện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn ngăn ngừa và điều trị nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính và rối loạn tâm trạng.
Hướng dẫn vận động
Các hướng dẫn về hoạt động thể chất cho người Mỹ đã được xây dựng bởi Văn phòng phòng chống dịch bệnh và tăng cường sức khỏe. Theo hướng dẫn này, mọi người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút mỗi tuần vào hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần vào hoạt động aerobic cường độ mạnh. Hoạt động aerobic nên được thực hiện ít nhất 10 phút trong mỗi buổi tập và tốt nhất là thực hiện trong suốt cả tuần.
Hướng dẫn mới của Vương quốc Anh cung cấp các nguyên tắc tương tự, với việc tập trung vào cường độ hoạt động thể chất. Những hoạt động nhẹ như đi bộ và làm việc nhà dường như không có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe của hầu hết mọi người. Để có lợi ích sức khỏe tốt hơn, đề nghị tham gia ít nhất 150 phút mỗi tuần vào hoạt động aerobic cường độ vừa phải.
Tập thể dục
Tập aerobic
Tập thể dục nhịp điệu là một phần quan trọng của mọi chương trình huấn luyện, từ vận động viên chuyên nghiệp đến người thường. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sự chịu đựng và sự khỏe mạnh của hệ thống tim mạch.
Ví dụ về các hoạt động tập aerobic bao gồm chạy bộ, huấn luyện elip, đi bộ, tập trên máy chạy bộ, bơi lội và chạy nước rút. Những hoạt động này giúp cải thiện sức mạnh tim mạch và sự bền của cơ thể.
Tập thể dục nhịp điệu
Đào tạo khoảng ngắn cường độ cao (HIIT) là một phương pháp tập thể dục hiệu quả. Nó bao gồm các đợt tập thể dục ngắn, nhưng cường độ cao được kết hợp với thời gian nghỉ ngơi hoặc hoạt động cường độ thấp. HIIT đã được chứng minh là giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những người bận rộn, vì một buổi HIIT có thể chỉ kéo dài trong vòng 10 phút.
Các hiệu ứng
Kiểm soát huyết áp
Hoạt động thể chất đều đặn và tích cực giúp kiểm soát huyết áp. Tham gia vào hoạt động thể chất làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, khi dừng hoạt động, huyết áp sẽ trở lại mức bình thường. Tuy nhiên, với việc thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên, tim sẽ không cần làm việc quá sức để tạo ra sự tăng huyết áp, tạo ra lực tác động nhẹ hơn lên động mạch và giảm huyết áp tổng thể.
Ngăn ngừa ung thư
Theo các hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tham gia vào hoạt động thể chất là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố thể dục và chế độ ăn uống có sự tương quan trực tiếp với phòng chống ung thư.
Kết luận
Sức khỏe và thể chất của mỗi người đều quan trọng. Để đạt được khỏe mạnh thể chất, hãy duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tham gia vào hoạt động thể chất. Hãy tạo cho mình một chương trình tập thể dục phù hợp với nhu cầu và điều kiện của bạn và nhớ rằng sức khỏe là một hành trình liên tục.
