Giới thiệu
Trong quá trình mang bầu, việc bổ sung canxi là điều quan trọng giúp bà bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu canxi mà các bà bầu nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.
Tỏi tây
Tỏi tây chứa nhiều vitamin và các loại chất dinh dưỡng như canxi và kali. Việc thêm tỏi tây vào các món ăn hàng ngày của bạn như salad, súp hoặc món xào sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, tỏi tây cũng là một nguồn axit folic và vitamin nhóm B tốt cho mẹ bầu.
Bổ sung canxi từ trái cây
Chuối
Chuối không chỉ giúp tăng cường sự tập trung trí não mà còn cung cấp canxi và kali cho cơ thể. Đặc biệt, chuối cũng giúp cung cấp lượng canxi đủ cho mẹ bầu trong quá trình mang bầu.
Kiwi
Kiwi có chứa nhiều canxi và các loại vitamin như vitamin C và lutein, carotin giúp bảo vệ hệ xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy thêm kiwi vào bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Mận khô
Mận khô là một loại trái cây sấy khô giàu chất đồng và boxít, giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Ngoài ra, mận khô còn chứa chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng và ngăn ngừa táo bón khi mang bầu.
Cam
Cam không chỉ nổi tiếng với việc cung cấp vitamin C mà còn chứa lượng canxi đáng kể. Một quả cam lớn có thể cung cấp đến 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
Các loại hạt giàu canxi cần bổ sung
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong các loại hạt giàu canxi nhất. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều protein, vitamin E và kali, giúp cung cấp năng lượng và giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể.
Đậu phụ
Đậu phụ không chỉ là nguồn protein chay mà còn là một nguồn tuyệt vời của canxi. Ngoài ra, đậu phụ còn chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Đặc biệt, đậu phụ còn giúp tăng cường hormone nữ và ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch, loãng xương...
Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất trong các loại quả hạch. Tuy nhiên, do hàm lượng calo khá cao, mẹ bầu cần hạn chế ăn nhiều.
Yến mạch
Yến mạch có chứa lượng canxi cao, giúp phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang bầu. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với mè đen để tăng cường hiệu quả bổ sung canxi.
Nhìn chung, việc bổ sung canxi cho bà bầu là rất quan trọng. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi phù hợp với khẩu vị của bạn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi.
