Vitamin D có tác dụng gì? Liều dùng đúng nhất cho trẻ và người lớn
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu cho cơ thể chúng ta. Nó không chỉ đảm bảo sự chắc khỏe của hệ xương khớp mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời, dầu gan cá, đậu nành và lòng đỏ trứng.
Vitamin D có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh cảm cúm, bảo vệ hệ thống tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh, hạn chế bệnh đa xơ cứng, và giảm cơn thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng.
Thiếu vitamin D có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như mệt mỏi, đau nhức cơ xương, dễ gãy xương. Nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao đối với những người không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, nhưng ngồi trong phòng không có ánh sáng hoặc ở khu đô thị có nhiều nhà cao tầng che phủ ánh nắng. Những người có da tối màu và mắc một số bệnh hấp thụ chất dinh dưỡng kém cũng cần chú ý đến việc bổ sung vitamin D.
Có nhiều nguồn bổ sung vitamin D cho cơ thể như ánh nắng mặt trời, thực phẩm và thuốc bổ sung. Tắm nắng khoảng 10-15 phút vào buổi trưa giữa mùa hè sẽ cung cấp vitamin D cho cơ thể. Thức ăn như cá, sữa, trứng và gan bò cũng là các nguồn giàu vitamin D.
Đối với trẻ em và người lớn, liều bổ sung vitamin D đều là 600 IU/ngày. Trẻ em sơ sinh cần được bổ sung từ 400 IU/ngày để phát triển hệ xương và răng. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần bổ sung 600 IU/ngày.
Dù ở lứa tuổi nào, việc bổ sung vitamin D thông qua ăn uống là cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Nếu bạn có nhu cầu xét nghiệm vi chất và khám sức khỏe tổng quát, hãy đăng ký tại khoa Nhi - bệnh viện Đa khoa Phương Đông.
Hãy lưu ý rằng vitamin D là một "siêu nhân" không thể thiếu cho sức khỏe của chúng ta. Hãy bổ sung đủ vitamin D để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
